力量训练每天的最佳时间（通过力量训练可明显改善）

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水，下面我们就来说一说关于力量训练每天的最佳时间?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

力量训练每天的最佳时间

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

很长时间以来，力量训练被很多小伙伴用来提升绝对力量水平、改善体态或打造形体，确实力量训练可以很好地满足这些需求，但是力量训练更多的好处，不仅仅是上述所说的内容，更多内在的东西还没有被大家所知晓，所以某种程度上也就引起不了大家足够的重视。我们平时说的力量训练，其实也是抗阻力训练的一种，但时间长了，大家就把两者混为一起来聊，但实质上也差不太多，知道这个意思即可。今天的内容就来聊聊力量训练对于哪些身体问题可以明显改善，同时也希望中老年人能够更重视力量训练，因为随着时间的推移，身体也必然会出现的一些共性的问题，恰恰是通过力量训练可以针对性改善的，从而提高生活质量。

力量训练可以改善关节类问题

或许是习惯性的姿势、重复性的动作以及不会正确使用自己的身体，随着年龄的增加与肌肉的流失，我们的体态与关节都会出现或多或少的问题，最为明显的就是中年人圆肩驼背头前引与骨盆前倾，老年人是下背痛与膝关节问题比较大。而正确与科学的力量训练，可以明显改善缓解这些问题。其背后的原理是力量训练主要就是解决肌力不平衡让弱化的肌肉重新激活并强化其肌纤维力量水平，同时通过一些放松拉伸等手段让紧张的肌肉群得以放松。这样经过长时间的练习，神经肌肉重新建立募集关系后，人体体态与肌力都会得到一定的强化，从而改善自身薄弱的环节。

特别是中老年人，由于久坐少动姿势不规范、日常劳作动作模式错误、长时间没有正确的运动方式与训练强度不足，加上自身激素水平的衰退，下肢肌肉流失非常厉害，所以关节类疾病也就随之而来。最常见的是骨关节炎，如不重视，骨关节炎会发展到导致关节疼痛和功能丧失的程度。而力量训练，就是改善这类问题的很重要的一个方式。当然这也是基于科学正确的评估与训练前提下进行的。提升肌肉质量，重视力量训练，会起来很明显的作用。荟萃分析发现，力量训练可将骨关节炎患者的疼痛减轻35％，并将下肢功能改善33％，这对于人体保持机动性以及日常生活能力与提高生活质量来说很重要。

力量训练可以提高胰岛素敏感性

无论饮食还是运动其实改变的都是我们人体内部的激素水平，换句说话，也只有激素水平活跃与保持一定的分泌水平，我们的人体才能保持年轻的状态。但是随着现代社会的快速发展，人们的饮食结构也没有被重视，加上工作生活习惯不健康，慢慢的各种慢性疾病风险就会随之而来，特别是胰岛素抵抗这种问题。胰岛素抵抗简单来说就是我们身体处理血糖的能力下降了，当血糖在血液中数量增多且消耗不掉时，慢慢就是为各种身体问题埋下隐患。而力量训练，可以很有效地改善胰岛素敏感性，提高人体代谢水平，消耗多余的身体热量等，从而让身体更好地控制血糖，避免胰岛素抵抗，这样也就会大大降低患2型糖尿病的风险。当然，有氧运动也同样重要。只要是有规律且科学合理的运动，就会降低身体各类慢性疾病的风险。

力量训练可以延缓骨质疏松程度

有没有发现有一个问题，就是很多中老年人都在补钙，却效果不怎么好。为什么呢？因为可能的原因之一就是缺乏了力量训练。我们骨骼的强度是由外界对于骨骼的物理应力所决定的，也就是说只有对骨骼施加一定的强度，造成骨骼微小的变形或者弯曲后，才会刺激到骨骼对于营养的需求，这时补充一定的钙，才能够提高骨骼密度与强度，当然从高效提高骨骼密度的角度来说，仅仅有力量训练与钙的充足也是不行的，还需要其他更多为充足的营养元素。而现代社会中，由于人体严重缺乏运动且久坐少动，这样身体受到外界的压力就会小很多，压力小了人体的骨骼系统就没有那么多的营养需求，这样的话，即使再多的供给也意义不大。

从另一个方面说，特别是女性，由于雌激素水平的衰退，抑制破骨细胞的能力下降，从而骨骼密度的下降，甚至是骨质疏松就是大概率事件，而力量训练却是高效可行的很关键的改善骨骼密度的方法，所以，要练，更要科学合理正确的练。

力量训练可以防止跌倒与加强平衡

我们在年轻的时候并不认为平衡是个很重要的事情，但随着年龄的变化，我们身体不但激素水平开始衰退，人体的平衡系统也在退化。而失衡与跌倒对于中老年人来说，在某些时候可能是非常严重的一件事。老年人跌倒后髋关节骨折的话，会引发更大概率的死亡率。因此，要特别重视平衡的力的训练。而力量训练可以通过增强核心的发力与下半身的肌肉力量来改善人体平衡能力，因而力量训练对于中老年人来说，不仅是缓解肌力无力的现象，更是加强平衡力的有效手段。

力量训练可以明显改善个人情绪

除了上述所说的一些力量训练带来的好处外，在平时的训练中，包括有氧运动，也会很大程度上改善个人的情绪。只是力量训练因为强度比较大，所以对于人体的各项激素水平与神经递质的刺激也是优于有氧运动的。比如运动过程中，儿茶酚胺类激素的释放，神经递质血清素、多巴胺以及内啡肽等让人体快乐的物质的释放，都会很大程度上改善人的情绪，这有利于人体压力水平的缓解以及舒缓日常生活中的各种不利情感等。

事实上，人在进入中老年阶段后，特别是在65岁以上的人群中，只有不到15%的人会进行抗阻力训练，这可能是由于心理上的因素，认为老了担心受伤练不动；也可能是受限于各种条件，比如动作模式无法准确把握或者没有有效的训练前评估，甚至找不到合适的教练等等。因此，中老年人对于力量训练的主观能动性并不高。但是这并不是一种太好的思路，如果可以的话，还是在安全与自身条件可行的前提下，尽量鼓励自己或者身边的中老年人进行力量训练。因为，从各项数据研究证明来看，真的是利大于弊。最后，我想说的是，无论您年龄多大，力量训练什么时候开始都不会晚。不仅可以让您生活质量更高，同时还能让您身体更为健康。当然，所有的训练一定是基于科学的评估与安全适量的训练的前提下。越努力，越幸运。大家加油，共勉。

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