每天的热量差应该是多少才能减肥（如何科学地减肥）

是不是一直困惑，为什么随着年龄的增加，一样的饮食，一样的运动量，反而越来越瘦不下来了？

是的，曾经我也出现过这样的困惑，直到我了解了基本理论，掌握了减肥方法，才事半功倍。就像那句老话所说，磨刀不误砍柴工。

大家都知道每个人每天都有基础代谢，那么大家知道如何计算基础代谢嘛。今天我就给大家一套基础代谢的公式，这是薄荷健康里面看到的。然后再算出每天摄入的热量，用基础代谢加上运动消耗的热量减去摄入热量就是每天的热量缺口，如果为正数，说明你会慢慢变瘦，如果变成负数，那么就会产生脂肪积累了。那么，第二天你就要控制饮食，增加运动量了。

男性：662 - 9.53 x (年龄) 活动量 x [15.91 x (体重) 539.6 x (身高)]

女性：354 - 6.91 x (年龄) 活动量 x [9.36 x (体重) 726 x (身高)]

年龄单位：岁 体重单位：kg 身高单位：m

大家还可以下载一个薄荷健康，这样能够一目了然了。如果有不懂得可以问我，我已经成功地减掉二十斤体重了，减肥的路上让我们一起打卡，共同加油。