产后九个月修复盆底肌简单动作（产后盆底肌松弛）

盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。

对于爱美的女性来说，生完孩子恢复身材的第一项练习不是修复腹直肌，而是修复盆底肌，产后盆底肌松弛，会导致漏尿、子宫脱垂等问题，严重影响女性的生活质量，那么，产后该如何修复盆底肌呢？

日常生活中，除了凯格尔练习以外，今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习，帮你修复产后盆底肌！

• 瑜伽小桥式，呼气时

• 双手下压抬起臀部向上离地一点距离

• 自然的你就会注意到

• 在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧

• 如果你的感觉不够明显

• 可以借用弹力带和瑜伽小球

2、侧卧开合腿

• 侧卧在垫面上，微屈双膝

• 进行双膝的开合练习，在练习的过程中

• 你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显

• 可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度

3、靠墙幻椅式

• 靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩

• 注意在体式中保持盆底肌收缩的状态

4、仰卧划船式

• 仰卧在垫面上，屈双膝小腿与地面平行

• 双手前平举，伸直右腿的同时向上伸直右手臂

• 保持盆底肌收缩，时间尽可能长一点

• 然后换另一侧，做同样的练习