孕期怎么能缓解便秘（孕期便秘让你头疼不已）

一个新生命的诞生从来就不是那么容易的，很多孕妈妈，好不容易熬过了孕前期的妊娠反应，到了孕中期，便秘的问题又接踵而来。这是因为在怀孕期间，由于孕激素的增加，会降低胃酸的分泌量，因此胃肠道消化吸收食物的速度就会减慢，同时，胃肠道蠕动减慢，使得大便中的水分减少，就更增加了排便的困难。还好，如果孕妈能做到下面五点，就可以很好的预防和缓解便秘的情况。

1、多吃新鲜的蔬菜水果：

新鲜的蔬菜水果不仅可以给孕妈提供丰富的维生素和矿物质，还含有丰富的可以促进肠道蠕动的膳食纤维，可以有效的缓解便秘的情况。在水果中，西梅、梨、桃、李子都是缓解便秘的“神器”，而像火龙果、猕猴桃、草莓、桑葚等一些带籽的水果更是膳食纤维大户，在蔬菜中，金针菇、木耳、海带、洋葱、青椒等等，都富含可溶性的膳食纤维，在预防和缓解便秘的同时，还能很好的控制餐后血糖的上升。

2、增加粗杂粮和薯类的摄入：

《中国居民膳食指南》建议孕期妈妈的主食中，粗杂粮的摄入要占到1/5以上，同时每天还要保证50g薯类的摄入。粗杂粮中含有丰富的可促进肠道蠕动的膳食纤维，像燕麦、糙米、玉米、全麦、黑米、小米、荞麦以及芸豆、花豆、绿豆、红豆等，孕妈平时都可以和精白米面搭配起来吃，而红薯当中含有较多的纤维素、半纤维素和果胶，对促进排便有着非常积极的意义，加上口感香甜，用来代替零食最好不过了。

3、多喝水：

有了膳食纤维还不够，因为如果它想在肠道里发挥作用，必须得吸收足够的水分，增加粪便的体积，才能达到刺激肠道排便的作用，如果水分摄入不足，膳食纤维不但不能缓解便秘，还有可能会加重便秘，所以每天8-10杯水，孕妈是一定要保证的。

4、减少辛辣刺激食物的摄入：

长期吃大量辛辣刺激的食物，会给胃肠道造成刺激，会导致肠道蠕动变慢，从而造成便秘，同时，辛辣的食物还会使排汗增多，如果不能及时补充水份，同样会引起便秘的情况，但是如果孕妈胃口不佳，偶尔来一顿确实是可以有效促进食欲的，不过一定要注意适度哦。

5、保持一定的身体活动：

到了孕中后期，肚子渐渐大了，行动也不如之前那么方便了，很多孕妈索性就待在家里不出门了，殊不知，久坐不动也会使得肠道蠕动减慢，从而导致便秘。所以，孕妈平时散散步、逛逛街、做一点力所能及的家务，也都能有效的预防便秘哦！

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