社恐的你如何避免社交（回避社交就是社恐）

路上遇到熟人

不敢打招呼，躲到角落等人离开

听到手机响铃就觉的焦虑

宁愿自己一个人，也不想和不熟的人

一起吃饭.....

以上这些回避社交的情景

你是否经历过

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如今，社交软件日益发达，小伙伴们都习惯了线上沟通，面对面交流的越来越少，以至于线下社交能力有一定的削弱，生活中经常出现的一种状态是：线上社牛，线下社恐......

今天我们来研究一下：

什么是社交恐惧症？

造成社交恐惧症的因素有哪些？

如何缓解这种状态？

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社交恐惧症

许多小伙伴都调侃自己是一名“社恐”，但其实大多数人并未达到疾病程度。国家二级心理咨询师文华解释：

医学概念中的“社恐”与社会学层面的“社恐”有本质上的不同，前者需要进行严密的临床诊断，后者更多指一种生存状态，当下大多年轻人口中的“社恐”均非病理性的。

社交恐惧症，医学上称之为社交焦虑障碍，患病率约为4%~14%，2019年《柳叶刀精神病学》杂志上发表的研究显示，有超过600万的中国成年人在一生中可能患上“社交焦虑障碍”。

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《精神障碍诊断与统计手册》（第5版），即DSM-5，对社交恐惧症诊断标准的描述大概是这样的：

▲与同事及朋友互动、会见陌生人、在他人面前进行表演或演讲时，会产生害怕或者焦虑的情绪。

▲担心自己会因社交焦虑而不被人喜欢，害怕自己会被人评价为脆弱、不理智、愚蠢、乏味等。

▲几乎所有的社交场合都会有害怕或焦虑的情绪，偶尔的情况不能被诊断为社交恐惧症。

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▲通常会主动回避让自己害怕的社交场合，或者在进行社交时会带着强烈的难以忍受的害怕和焦虑情绪。

▲害怕、焦虑的情况持续6个月以上。

▲害怕和焦虑的情绪严重干扰了正常的日常活动。

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社恐的成因

虽然大多数人的“社恐”在专业人士眼中，只是个人的自嘲或调侃，但其造成的影响却不容小觑。

调研发现，34.3%的人表示社交障碍给自己的生活造成影响，其中14.2%的受访者表示其带来的影响非常大。中国社科院新闻与传播研究所助理研究员孙萍表示：

“社恐”一词被泛化的现象，潜藏着丰富的社会意义。首先，它可以解读为年轻人个性化态度的彰显：聊得来的人就疯狂地聊，聊不来的就索性贴一个“社恐”标签避而远之。其次，它也可以理解为年轻人对“社交泛化”的“反制”。“他们似乎被困在当下的社交系统里了，社交已入侵生活的方方面面，所以需要一个‘盾牌’”助其逃离。”

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此外，社交技巧学习不足、经验不够、缺乏社交自信，也是“社恐”存在的原因。调研中，52.7%的受访者表示缺乏与人沟通的技巧，55.6%的人表示不够自信，而38.3%的人则归咎于自身性格内向。

与此同时，当代人生活节奏较快，社交关系并不牢固，圈内圈外的社交关系薄弱，所以“悬浮感”也成为导致其社交障碍乃至“社恐”的原因之一。

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如何缓解

1、接受自己的不完美

在不熟悉的场合感到紧张是很正常的，不必过分夸大自己的恐惧；感到焦虑时不要跟情绪对抗，适当的倾诉是非常有必要的；不苛求自己，与自己和解是让自己放松的一种办法；不要拿别人的长处和自己的短处比较，应该接纳自己的不完美。

2、想办法提高自己的适应力

一般情况下，回避社交是为了回避社交带给我们的紧张、害怕等情绪，当我们回避社交的时候，就让自己进入了舒适区，如果一直停留在这个舒适区，就很难让自己有突破。

平常可以模拟一些社交焦虑的场景，鼓励自己勇敢面对，在假想中适应环境；也可以主动去接触人，每天给自己定个小目标，认识更多的人，和更多的人交流，让自己循序渐进地完成一些社交活动。

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3、给自己积极的暗示，建立自信

害怕社交只是一种心理状态，要改变认知，积极地暗示自己，如“我可以”“我在进步”等；尝试带着焦虑去和人交往，积累成功经验，增加自信心。

还有一种不自信是担心自己的知识储备量不够，害怕自己出丑。建议多看一些书籍，多学习一些技能，这样在与他人进行交流时就能展现出自己丰富的思想和人生阅历，帮自己建立自信。

4、寻求家人的陪伴和支持

真正严重的社恐患者，单靠自己很难走出困境，需要家人的陪伴和支持。家人尽量少打击其自信，多些肯定和鼓励，陪伴其左右。如果患者还伴有抑郁倾向，则务必寻求精神心理专业人员的帮助。

疫情快报

2022年3月13日0-24时

陕西省新增60例本土确诊病例

目前在院192例

均在定点医疗机构隔离治疗

（数据及截图来自陕西省卫生健康委员会）

| 本文观点来源：

[1].https://mp.weixin.qq.com/s/eyjQ-lqHVHss0oUvfM8M-w

[2].https://mp.weixin.qq.com/s/V8frdgdi7I2st-siGRO7vg

[3].http://www.jx.xinhuanet.com/2021-01/19/c_1126999811.htm

[4].http://www.news.cn/2021-11/23/c_1128089864.htm

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