正常一个人每天要消耗多少能量（你的身体每天需要多少能量）

减脂一定是要让自己吃瘦，而不是光靠饿瘦。在基础代谢中，人体能量消耗最多的是肝脏，其次是大脑。但因我们大脑的能量只来源于葡萄糖，当能量不足时大脑会率先出现反应，不吃饭时大脑就会出现反应迟钝！长时间很容易造成营养不良，代谢下降，不利于减脂！

坚果里富含丰富的不饱和脂肪酸，其丰富的欧米伽3对人体心脑血管有很好的保护作用，坚果里面的蛋白质含量也很高，饱腹感极强。非常适合作为我们两餐之间加餐使用。

被誉为坚果之王的巴旦木，其营养价值成分是坚果当中最高的。巴旦木还有滋阴补肾，补脑安神，增强免疫力和降低血脂的功效。蛋白质含量和不饱和脂肪酸也是在坚果当中最高的，减脂期间用来作为加餐是最好不过的选择！

我们健康的生活不仅要均衡各种营养素，还应关注每日摄取的能量值！要知道每日摄入能量过多，多余的能量就会转换为脂肪囤积在身体里，就会引起肥胖！如果摄入的能量少，就会引起身体消瘦，影响身体健康！

最近有好多小伙伴咨询严sir如何计算自己的基础代谢：基础代谢是一个人维持生命活动所需的最低能量，用于呼吸，维持体温，消化，吸收及血液循环等。

女士计算公式：655 体重×9.6 身高×1.8−年龄×4.7

男士计算公式：66 体重×13.7 身高×5−年龄×6.8

以上是我们的基础代谢值计算，用我们的基础代谢量×活动水平指数，就是我们每日所需的能量值了。

不同的身体水平活动指数也是不一样的，一般身体活动水平分为低，正常，高。而相对应的指数则为1.5，1.75，2.00。

低（1.5):日常生活中以坐着工作的时间来算，身体大部分时间处于安静状态，以事务工作为主。

正常（1.75）：以坐着工作为主，每天上下班走路，每天一些家务和简单的运动。

高（2.00）：工作中经常以走动或站着工作为主，平时也有运动的习惯！

每天合理的营养素的摄入也是很有必要的，一定要根据自己每日所需的摄入量合理安排适宜自己的营养素，一定要均衡合理的搭配，某种营养素的缺乏或者过量都会对我们身体健康造成影响哦！