缺钙时为什么腿会抽筋（为什么腿抽筋总发生在半夜里）

夜里睡觉腿抽筋大家都不陌生吧，总有人或多或少地遇到过这种情况，这时候大多数人都会认为是缺钙“惹的祸”，于是各种钙片、骨头汤、奶制品什么的就都安排上了，大家补钙补的热火朝天，但有没有想过，抽筋一定是因为缺钙吗？而且腿抽筋还总发生在半夜这是为什么呢？腿抽筋或许远没有缺钙这么简单。

抽筋真的都是因为缺钙吗？

确实，缺钙会引起抽筋没错，因为钙对于肌肉的收缩有很重要的作用，体内缺钙了，骨骼肌对外界的刺激变得敏感，肌肉就容易兴奋，就会出现痉挛的现象。

除此之外，睡觉的环境温度过低，肢体受凉、长时间的保持一个睡姿、剧烈运动、血液循环受阻、新陈代谢紊乱、精神压力过大等因素都有可能引起腿抽筋。并不是只有缺钙才会腿抽筋的。

但是，如果经常在夜间出现腿抽筋的老年人就要注意了，这很有可能和下肢动脉硬化闭塞有关！部分中老年患者下肢血运不畅，伴有动静脉斑块、血栓闭塞性脉管炎等，在夜晚副交感神经兴奋的情况下，血管痉挛、肢体缺血就容易出现腿部抽筋。这属于下肢动脉硬化闭塞症，是心血管病，一定要提高警惕。

为什么腿抽筋常发生在半夜？

白天的时候，我们基本上都处于活动状态，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，肌肉基本没有机会受到刺激，所以就很少出现抽筋的情况。

半夜里出现腿抽筋的情况，多是在寒冷的冬天夜晚，肢体受凉后出现腿部肌肉的痉挛；也有可能是在白天时过于疲劳，或者剧烈运动，经历了长距离的步行、登山、长跑后乳酸未完全代谢，在夜晚释放的过程中造成肌肉的痉挛。

那对于老年人来说，原本睡觉的时候，腿部血流会变慢，此时再有个动脉硬化的毛病，那这时血管中的代谢产物就更不容易被带走，从而沉积到肌肉中去，肌肉受到刺激就会发生收缩反应，引起抽筋现象。

那么 , 半夜出现腿抽筋该如何缓解 ?

1、轻轻下床走动 : 如果出现了抽筋 , 不要蜷缩在床上 , 可以轻缓地把抽筋的那只腿放在地面 , 用前掌蹬地面。这个方法可以帮助迅速地解除小腿抽筋的情况 , 并让疼痛感消失。

2、坐起伸直腿 : 抽筋的时候立即坐起来 , 伸直腿，用手抓着脚尖往背屈方向掰 , 这样也能改善小腿的痉挛。

此外 , 经常出现半夜抽筋的朋友 , 可以在临睡前用 40 摄氏度左右的热水浸泡双脚浸泡时间 15 至 20 分钟 , 期间可以添加热水保持水温 , 这样能起到一个促进末梢血液循环 , 舒筋活血 , 解除痉挛的作用。

生活中也要及时补充营养，缺钙人群不止要补钙，还要注重维生素E、维生素D等微量元素的补充，以促进身体更好地吸收钙。中老年人要积极预防高血压、糖尿病等可能加重腿部动脉粥样硬化等疾病的发生，积极就医，在医生指导下服用具有抗血小板聚集、改善脂质代谢等功效的药物。

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