缺钙时为什么腿会抽筋(为什么腿抽筋总发生在半夜里)

夜里睡觉腿抽筋大家都不陌生吧,总有人或多或少地遇到过这种情况,这时候大多数人都会认为是缺钙“惹的祸”,于是各种钙片、骨头汤、奶制品什么的就都安排上了,大家补钙补的热火朝天,但有没有想过,抽筋一定是因为缺钙吗?而且腿抽筋还总发生在半夜这是为什么呢?腿抽筋或许远没有缺钙这么简单。

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抽筋真的都是因为缺钙吗?

确实,缺钙会引起抽筋没错,因为钙对于肌肉的收缩有很重要的作用,体内缺钙了,骨骼肌对外界的刺激变得敏感,肌肉就容易兴奋,就会出现痉挛的现象。

除此之外,睡觉的环境温度过低,肢体受凉、长时间的保持一个睡姿、剧烈运动、血液循环受阻、新陈代谢紊乱、精神压力过大等因素都有可能引起腿抽筋。并不是只有缺钙才会腿抽筋的。

但是,如果经常在夜间出现腿抽筋的老年人就要注意了,这很有可能和下肢动脉硬化闭塞有关!部分中老年患者下肢血运不畅,伴有动静脉斑块、血栓闭塞性脉管炎等,在夜晚副交感神经兴奋的情况下,血管痉挛、肢体缺血就容易出现腿部抽筋。这属于下肢动脉硬化闭塞症,是心血管病,一定要提高警惕。

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为什么腿抽筋常发生在半夜?

白天的时候,我们基本上都处于活动状态,腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管,加快血液流动,使腿部血液循环能维持正常,肌肉基本没有机会受到刺激,所以就很少出现抽筋的情况。

半夜里出现腿抽筋的情况,多是在寒冷的冬天夜晚,肢体受凉后出现腿部肌肉的痉挛;也有可能是在白天时过于疲劳,或者剧烈运动,经历了长距离的步行、登山、长跑后乳酸未完全代谢,在夜晚释放的过程中造成肌肉的痉挛。

那对于老年人来说,原本睡觉的时候,腿部血流会变慢,此时再有个动脉硬化的毛病,那这时血管中的代谢产物就更不容易被带走,从而沉积到肌肉中去,肌肉受到刺激就会发生收缩反应,引起抽筋现象。

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那么 , 半夜出现腿抽筋该如何缓解 ?

1、轻轻下床走动 : 如果出现了抽筋 , 不要蜷缩在床上 , 可以轻缓地把抽筋的那只腿放在地面 , 用前掌蹬地面。这个方法可以帮助迅速地解除小腿抽筋的情况 , 并让疼痛感消失。

2、坐起伸直腿 : 抽筋的时候立即坐起来 , 伸直腿,用手抓着脚尖往背屈方向掰 , 这样也能改善小腿的痉挛。

此外 , 经常出现半夜抽筋的朋友 , 可以在临睡前用 40 摄氏度左右的热水浸泡双脚浸泡时间 15 至 20 分钟 , 期间可以添加热水保持水温 , 这样能起到一个促进末梢血液循环 , 舒筋活血 , 解除痉挛的作用。

生活中也要及时补充营养,缺钙人群不止要补钙,还要注重维生素E、维生素D等微量元素的补充,以促进身体更好地吸收钙。中老年人要积极预防高血压、糖尿病等可能加重腿部动脉粥样硬化等疾病的发生,积极就医,在医生指导下服用具有抗血小板聚集、改善脂质代谢等功效的药物。

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