如何科学健康减肥五步走：不妨从调理体质开始

为什么有些人光喝水都能胖，有些人稍微吃多一点也不会胖……从中医上来讲，想要科学健康减肥，先要从认清自己的体质开始，不同体质的减肥方法会不同，调理好体质之后，减起肥来也会事半功倍。

近日，北京中医药大学深圳医院治未病中心主任李芳莉主任医师做客医联媒体《对话名医·林欣》直播间，进行了一场主题为“科学健康减肥，不妨从调理体质开始”的直播，一同探讨了网友们所关心的中医体质调理与减肥的问题。

人有百态，大致可划分为九种体质

体质是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。

有人高大威猛，有人娇小玲珑；有的肤如凝脂，有的油光满面；有的总是面色红润，有的怎么养都脸色发暗……似乎每个人都和别人不一样，每个人的体质也各有不同。

李芳莉主任谈到：“中医体质学是国医大师王琦院士创下的，他将人分为9种体质，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，体质分类——有助于综合把握共性与个性的关系，为大面积人群实施中医治未病与个性化健康管理提供了原创技术。”

肥胖人群最为常见的体质——痰湿型、气虚型、痰湿挟瘀型

不同的土壤生长出不同的苗，不同的体质的人群易患不同的疾病。李芳莉主任谈到，“痰湿体质容易患上糖尿病，气郁体质的人可能容易得忧郁症、焦虑，血瘀体质的人可能容易长黄褐斑，湿热体质的人容易长痤疮，这些都是我们研究的范畴。

而多数肥胖的患者80~90%以上都是痰湿体质，其次就是气虚型、痰湿挟瘀型肥胖。那么痰湿体质这一种类型就容易出现代谢性疾病，比方说肥胖、高血脂、高尿酸像这一类的疾病，所以说我们在还未患病之前，就对他的痰湿体质进行干预调理，把患者体重降下来，那可能就不会进一步发展，特别是对于一些糖尿病临界人群的肥胖，我们给他减肥的同时就控制了他转变为糖尿病的风险，所以说减肥不光是美的问题，更多的是健康问题，而肥胖本身就是健康问题。”

如何科学健康减肥？

网络上或媒体充斥着各种减肥资讯，多数以1个月快速瘦20斤、躺瘦等醒目标题来吸引网友的目光，比如较为热门的生酮饮食、低碳水饮食、运动减肥等，更有人吃寄生虫来减肥的。从健康减肥的角度来说，常见有6个减肥方法，饮食、运动、药物（中药、西药）、针灸、按摩、手术等。

李芳莉主任在直播中所提倡的减肥方法则是生活方式干预为主，体质调理为辅。

生活方式干预：记住“金三条”

一、饮食：早餐可吃主食、蛋、菜；

午餐三分肉七分菜，主食一小碗；

晚餐食少、食素、食早（六点前）

二、要点：三餐外不吃其他东西（可饮水）；

三、运动：确保每天40分钟运动，可快走或跑步。

体质调理则是在明确是何种体质的肥胖后，通过中医综合疗法调理，北京中医药大学深圳医院治未病科开设有体质辨识与调理门诊、减肥门诊等特色门诊为有调理体质、减肥需求人群提供专业医疗服务。

饮食上也要有针对性去选择，比如气虚型肥胖可选择糯米、小米、玉米等谷物类食物；蔬菜可选择山药、香菇、胡萝卜等；果品可选择大枣、龙眼等。

痰湿型肥胖可选择扁豆、赤小豆、薏苡仁等谷物类食物；蔬菜可选择冬瓜、白萝卜、芹菜等；果品可选择山楂、杨梅等

痰湿挟瘀型肥胖可选择黑豆、赤豆、紫米等谷物类食物；蔬菜可选择茄子、荠菜等；果品可选择山楂、金橘、番木瓜等。

最后李芳莉主任说到，减肥并非一朝一夕就能成功的，最重要的还是要坚持健康的生活方式，牢记“金三条”。

拓展阅读：失眠该如何调理？

直播当中，最为热门的提问就是有关失眠如何调理的问题，这也是困扰着不少人的难题。李芳莉主任则给大家分享了一个绝招。

在睡觉前放空大脑半小时-1小时，同时进行腹式呼吸。睡前尽量不要看手机，把烦恼和压力暂时都丢到一边，尝试放空大脑。李芳莉主任把这个叫练＂静功＂，养生第一要务是养心。