糖尿病三种水果三点都不能碰（这种水果不但帮你预防和控制糖尿病）

得了糖尿病之后反而很想吃水果，我姐夫就是这样。

西瓜、凤梨、苹果、香蕉、李子、哈密、葡萄、梨，自助取餐一大堆水果的沙拉塔前，你很可能不会选梨。

但梨不但口味丰富，有甜软的，酥脆的，多汁的，还对健康益处颇多，比如补充营养素、帮助减轻体重、改善消化、降低2型糖尿病的风险等等。

苹果和梨都有降低2型糖尿病风险的作用，因为它们的高纤维含量有助于降低血糖水平。研究证实，与吃水果最少的人相比，报告吃苹果和梨最多的人患2型糖尿病的风险降低18％。

吃梨和苹果有助于预防2型糖尿病，也就是说有助于防止血糖升高，那对于血糖升高的糖友，是否有助于防止血糖进一步升高呢？其实是有的，与不吃水果的人相比，吃水果的人血糖相对控制得更好。当然，如果您吃的是梨或者苹果，不但热量低，营养还更丰富。

一个中等大小的梨只有约100千卡的热量，纤维素又相对多，可以增加饱腹感，比较扛饿。在一项为期12周的研究中，把参加研究的女性分为3组。一组在日常饮食中添加了3个苹果，第二组添加了3个梨，第三组添加了3个低脂燕麦饼干。研究发现，吃苹果或梨的女性在没有改变其他饮食的基础上，12周内减掉了近1kg。

梨子通常是价格比较便宜的水果，中等的梨维生素C含量丰富，还含有钾、维生素K、铜、镁和B维生素。每100g梨还含有2.6g的纤维素，有助于促进胃肠蠕动，提供给肠道菌群营养。

颜色鲜艳的梨，可以提供天然的植物化学物质，如类黄酮。这些化合物可通过中和氧化过程中产生的自由基，来帮助降低炎症。自由基可引起细胞损伤，进而导致慢性疾病，例如心脏病和癌症。自由基还能导致过早衰老。

所以，不妨每天考虑吃一点梨，不管是预防还是控制糖尿病，都有帮助，从营养到健康作用上讲，性价比也非常高。生吃或者拌沙拉都行。在韩国辣白菜中，也会加上梨丝苹果丝，味道好极了。