孕妇前三个月养胎吃什么好（夏季养胎蔬菜孕妈多吃）

这段时间，应该是一年中最热的时候，本就胃口不好的孕妈，更容易没有胃口了，但是也不能不吃，特别是处于孕三月左右的孕妈。

正好在宝宝大脑发育的阶段，如果营养不足，很容易导致孩子脑细胞比其他小朋友差一些，将来在智力上落后他人。

而蔬菜种类丰富，其中含有维生素、矿物质十分丰富，是孕妈夏季必须要吃的，还一定要吃好的食物。

1）菠菜

每次有人询问：“孕妇该吃什么蔬菜时。”幸孕姐推荐的第一个总是菠菜，虽然夏季菠菜的味道不如春季，但其中钙、叶酸、维生素的含量都不少。

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钙是胎儿的骨骼和脑部发育必须要营养元素，到了孕16周开始，孕妈每日钙的摄入量需要达到1000mg，到了孕晚期，则要达到1500mg，才能让胎儿更加聪明。

叶酸则对孕早期胚胎的分裂很有用，可以很大程度降低胎儿发育异常的情况。

2）番茄

番茄中含有丰富的维生素C、胡萝卜素，而且酸酸甜甜的很开胃，孕妈多吃番茄不仅增加食欲，还能促进宝宝皮肤、视力健康，顺便淡化自身色素沉淀的问题。

3）茼蒿

孕妈身体中的营养成分、氧气，是通过胎盘和血液运输给宝宝的。

如果铁元素缺乏，很容易导致胎宝出现缺氧、发育变缓、发育不良等情况，宝妈也会因此头晕、乏力、没精神、情绪不稳定。

而茼蒿是难得的铁元素丰富的蔬菜，直接加大米粉清蒸就很好吃，保存的营养也更多，很适合宝妈夏季食用。

4）芹菜

芹菜中的膳食纤维非常丰富，能够增加宝妈肠道活力、促进肠道健康，缓解便秘的情况，对孕妈和胎宝的健康有潜在好处 。

5）蘑菇

蘑菇中含有丰富的植物蛋白，可以平衡孕妈体内的氨基酸，促进胎儿发育，而且它也是难得的维生素D含量丰富的蔬菜。

特别是被紫外线晒过的蘑菇，维生素D2更是丰富，可以促进身体对钙的吸收，让宝宝更加聪明健康。

▼放进冰箱的蔬菜，最好不要生食

夏季温度较高，蔬菜没有放冰箱很容易就会坏掉，但是蔬菜的保鲜不是简单地将其一股脑地扔进冷藏层，这样很容易导致冰箱中的危险细菌李斯特菌侵害蔬菜。

不小吃了带有这种细菌的食物，普通人可能会拉肚子，孕妇则会突然出现胎停的情况。因此，孕妇在食用放入冰箱中的食物时，需要将其加热、做熟。

一定只能生吃的东西，就需要密封好，避免与冰箱直接触碰，减少李斯特菌的侵袭。

▼蔬菜需要现买现吃

新鲜蔬菜在常温下保存一段时间，不仅营养流失严重，还很容易生成亚硝酸盐，同样对孕妇和胎宝的健康有害。

因此，给孕妈吃的蔬菜最好是新鲜的，当天买当天吃。

▼生熟分开

世界卫生组织提出过“食物安全五要素”：生熟分开、保持清洁、烧熟烧透、安全温度、安全原料。

其中的生熟分开，就是指肉类食物和蔬菜、水果的处理需要分开，不可用同一砧板、菜刀，以免肉类的细菌会传到蔬菜、水果上，宝妈直接食用了，是很危险的。

★注意饮食卫生

不健康的饮食容易引起消化道不适，进而导致子宫剧烈收缩，最后影响到胎宝的生存。幸孕姐在上文中提到的五要素，孕妈及家人一定要牢记哦。

★保护皮肤

生完孩子之后，很多孕妈的皮肤都会变差，因此在孕期的时候也要注意护理。

孕妈的皮肤在夏季很容易遇到长痱子、蚊虫叮咬、色素沉淀以及汗斑的情况，需要用好蚊帐、做好防晒、保持身体干燥、清洁。

★保持环境舒适

夏季过热、过冷，孕妈都容易生病，就需要在开空调的时候注意通风、补水、空调清洁，让自己置身于安全的环境中。