专家解读健身误区：大量运动后马上洗浴

国家体育总局体育科学研究所 张彦峰

大量运动后身体大汗淋漓、身心俱疲，如果这时马上洗澡会感到愉快惬意，但这种做法真的正确吗？

许多研究表明，运动后进行冷水浴或冷热水交替浴是加速肌肉组织恢复、缓解疲劳的有效方法之一。很多高水平运动员在运动后，会选择此类方法进行放松，例如有些NBA的篮球运动员喜欢全身浸入冰桶浴，一些马拉松运动员会在比赛后进行下肢冰水浴。对于普通运动爱好者来说，可以在整理活动结束后，采用冷热水交替浴的方法促进身体快速恢复。具体的方法是：先进行冷水浴，温度控制在10-15摄氏度左右，持续30-60秒；再进行热水浴，持续2-3分钟，如此冷热交替进行3-4次。当然，初期可能无法适应低温，可先从自己能承受的温度开始，逐渐适应。即便无法适应10-15摄氏度左右的水温，适当地降低水温依然能起到一定的放松效果。

需要注意的是，如果在运动中出汗较多，又未及时补充运动饮料，很容易导致血液容量下降；另外，有些高血压、糖尿病等慢性病患者，或日常运动较少者，偶尔一次大强度运动后也容易出现心脏供血不足。如果存在这些问题却不加以注意，大量运动之后马上洗热水澡，会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克的现象。

因此，正确的做法应该是在运动中注意及时补液补水，运动后做好充分的放松和拉伸，让身体“凉下来”，血液从肌肉回到心血管系统，才能更好地适应环境变化，避免热水浴带来的危险。