脖子后面的富贵包是怎么起来的（脖子后背个富贵包怎么消除）

最近小伙伴的提问的热情很高呦，表扬下。

这不，小米老师转过来一个问题：

关注的人还比较多。

前一阵，一个朋友还在问我，说她的妈妈颈椎有问题，脖子后边只要鼓起一个包，就头晕站不起来，吃药、按摩以后，包下去了人就感觉舒服很多。

但稍不注意，包就鼓起来了。

问，除了吃药，还有什么缓解的方法。

那今天就来仔细地扒扒这个“富贵包”

首先，来个小测试。

保持你正常放松的状态，不要刻意做出挺胸收腹的状态，然后用你的中指指腹摸一摸脖子后边有没有明显的凸起，貌似一个鼓起的大包。

如果感受不明显，不能确认，可以保持正常的放松状态靠墙站立，打开双脚与髋同宽，双腿、臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到，且颈部有明显凸起，那就肯定是有“富贵包”了。

小编我特意鼓动了下办公室的小伙伴们，大家都试了一下。

突然听到“啊”的一声大叫，这小心脏没跳出来，原来是有人中招了……

好吧，有着这么多老师在身边，怎能容忍它来祸害。

这会lulu老师已经按捺不住，准备出一个矫正练习包了。

Lulu老师先准备着，小编在这捋一捋这个洋气的“富贵包”是怎么来的？

什么是富贵包？形成的原因是什么？

富贵包也叫颈后大包，看起来就像驼在脖子上的一个“肉包”。

从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题。

大家都知道，颈椎正常生理曲度是前凸的，胸椎是后凸的，颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就形成了骨性的颈胸交界骨性突起。

这个大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。

这样的骨性突起直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，使这个骨性的突起变大，并且更加突出，“富贵包”就此成型。

可别以为富贵包只有“富态”的中年人才会长，我们上班久坐习以为常的弯腰驼背的不良体态，会加重颈椎、胸椎生理曲度变形，加速富贵包的形成和严重。

要知道我们的整个头部是很重的，一个女生做力量训练用的小哑铃也就1-2公斤，拿着哑铃，一个动作做20次你可能就会肌肉酸痛，而头部至少有3-6公斤的重量。

我们每天面对电脑伏案工作，长时间头部前移或者低头，保持着这种错误的姿势，想想对于支撑它的肩颈肌肉是一个多么大的挑战。

身体为了保持平衡，颈椎下段过度前凸，胸椎上段过于后凸，导致椎骨偏离正常的位置，不长包才怪。

还整天抱着手机吃鸡的你，没事多摸摸你的脖子。要小心哦！

富贵包的危害不可小觑！

1. 颈椎长期处于前倾状态，会造成结构性不良颈椎病。有可能导致神经血管受压，也可能引起关节周围疼痛的症状。

2. 会增加肩颈肌肉张力，长时间不能消散会使肩颈酸痛，容易疲劳。

3. 引发上背部广泛酸胀痛，“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉，容易头晕、视力模糊。

4. 胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。

5. 出现头晕，精神萎靡以及手臂放射性手麻。

看了这么多的危害，是不是有点小紧张。那下来就深入了解下让你有点怕怕的“富贵包”吧。

根据“富贵包”的严重程度，可分为以下三种：

第一种：最初期的增生，摸上去软软的都是肉，也就是脂肪化的肌肉组织。

第二种：摸上去像皮垫子，稍硬，也就是增生的软组织。

第三种：摸上去是皮包骨，由骨质变形引起，也就是椎体的棘突。

有富贵包的小伙伴不妨对比看自己是哪一种，顺便评估下严重程度。

如果心里比较焦虑，可以去医院明确是脂肪堆积（第一种），或是其他增生物（第二种），还是颈椎受损（第三种）。

如果是脂肪堆积，小伙伴们就要开始减脂了，甩掉乌龟脖、大厚背，消灭这个大“肉包”。并一定要坚持相应改善的运动（下文会提到，坚持看哦）。

如果是颈椎受损，已经引起骨质变形，务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助，并进行适当的锻炼，坚持正确生活习惯。

特别对于有富贵包的中老年人，像我朋友妈妈那样已经出现了头晕、手麻的不适症状，建议及早去医院康复科检查颈椎。

有了富贵包就是颈椎病吗？

富贵包不等于颈椎病，但通常会引起肩颈疼痛，还会影响颈椎疾病恢复。从某种程度上说，富贵包是颈椎病的预警。

如何打败已经冒出来的“富贵包”？

首先，从改变生活中的不良姿势做起。

无论只坐、站，上班用电脑，下班看书、玩手机，都要时刻注意保持正确的坐姿。

正确坐姿：

工作时保持躯干及头颈与地面成垂直角度，电脑屏幕在眼睛的正前方40cm以上，并且比眼睛略低10cm，也就是你需要俯视屏幕。敲键盘或者移动鼠标的时候尽量保持背部收紧，寻找一种后背向脊柱收拢的感觉。

还是那句话，什么回家葛优躺还是算了吧，这会使舒服了，坐着坐着腰疼的就不是自己的了，最后又是富贵包，又是腰痛的，可别后悔。

睡觉时也要选择合适并有支撑的枕头以支持颈椎的正常曲度。

科学的高度为：枕高等于手的宽度，而且枕头不宜过硬，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。

小伙伴们，可以在办公久坐一小时后，或者长时间用手机后，做这个姿势：

靠墙站立，保持耳、肩、髋，在同一条直线，同时肩胛骨收拢，挺胸收腹，每天可进行几次练习，每次保持1-3分钟。

这个简单的姿势可以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。

其次，多做放松颈胸部肌肉的运动。

加强颈胸部的拉伸锻炼可以帮助缓解颈椎、胸椎的压力，减缓“富贵包”冒出来的速度。久坐的小伙伴们多拍打颈部周围肌肉，或者做扩胸运动，耸肩动作，每次 5-10 分钟。

第三，最重要的lulu老师的拯救“富贵包”秘笈包。

一定要仔细看，认真练，这可是lulu老师精心准备2天的成果呦。

第一步：放松僵紧肌肉

Step1：【颈部拉伸】（手法松解僵紧肌肉）

1、上斜方肌

2、斜角肌

3、胸锁乳突肌

Step2：牛面式

步骤：

1吸气，伸展左臂向上。

2随呼气，曲左肘，使左手置于肩胛骨处。

3右手向后，双手相交扣。（双手无法抓扣，可选择用毛巾或绳子代替哦）

4在呼吸过程中，将后脑枕骨向后靠，左肘关节向上指向天花板，胸腔打开，双肩下沉，感受双手间的拮抗力。

功效：

改善肩关节灵活性，使胸腔充分打开，腋窝舒展。

如果感觉双腿盘坐困难，选择简易自然的盘坐，或在办公座椅上完成手臂动作即可。

Step3：小飞鸟式

步骤：

1双手屈肘放在身体的两侧，就好像做一个投降的姿势.

2预先收紧腹部，然后伴随吸气，抬起胸口使之离开地面。

3呼气时手臂下拉，手肘靠近侧腰。完成20次乘以三组的练习。

功效：

建立背部更深层的肌群的力量，让你长时间保持挺拔的姿势，也可以很好地激活稳定脊柱的深层肌肉，把调整好的肩颈固定住，真正做到“一招让你远离驼背”，远离富贵包的骚扰。

这里，我还想告诉大家一个超模训练的小秘密。

在完成这个动作之后，你也可以将手掌转动，掌心指向正前方。就好像摆成一个“为什么”的姿势，然后用相同的方式进行练习，这样可以让你长时间保持挺拔的姿势。

第二步：加强核心肌群训练：

Step1

加强颈部后侧肌群力量：收下颌向上抬头，然后慢慢将头部还原，再用力收下颌。

Step2：下犬扭转式

步骤：

1下犬式准备，重心放在双脚和左手臂。

2吸气，右手臂去抓握左脚踝。

3呼气，胸腔向左侧扭转，转头眼睛看天花板，双脚用力下压踩实垫面，保持三次呼吸。

4吸气，右手收回还原到下犬，反侧练习。

5呼气，双膝跪地，脚背触地，臀部后坐，婴儿式放松。

功效：

1打开肩背，增加胸椎灵活度，消除背部和肩部的僵硬感。

2滋养脊柱，释放脊柱压力，舒缓紧张。。

注意事项：

1如果手抓脚踝困难，可以去触碰膝关节外侧，减轻扭转幅度，让身体更加稳定。

2尽可能将腿部伸直，保持骨盆稳定的前提下做到最大程度的扭转。

话不多说，这个练习包整个办公室的小伙伴已经相互传阅了。lulu老师说了，她会天天督促我们练习的，顿时觉得有点小压力啊！

如果想要更系统的练习，消灭富贵包戳下方链接：

维密私教力荐12节体态课

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