老是掉头发应该吃什么好（你的身体可能缺了这3种营养元素）

人到中年，“秃”然而已，在很多人印象中，脱发、秃顶一直是中年男性要面对的问题，其实这是一种偏见。

国家卫健委调查发现，中国有2.5亿人深陷脱发困扰，几乎达到了每6个人就有一人存在脱发情况，可以说“6人行必有一秃”。

更严重的是，和大众心中“30出头才会脱发”的印象不同，近年来，脱发人群以20-40岁年龄段为主，很明显脱发问题存在明显的年轻化趋势。

年纪轻轻，脱发究竟因何而起？面对脱发，人们又能做些什么？这一切的答案都要从医学中寻找。

一、常做这3件事，脱发会找上门

当代社会，头发是一个人的“门面”，关乎着颜值高低，更影响着身体健康，所以格外重要。

然而事与愿违，脱发群体近年来不断壮大，已经到了不可忽视的地步，而想要解决现状，就一定要找出脱发的根源。

不过在此之前，大家要清楚一件事：脱发也分为生理性脱发和病理性脱发。人体细胞有生命周期，细胞的新旧更替是生命活动的主旋律，头发也不例外。

随着毛囊细胞的新生和凋亡，头发也在不断生长和脱落。也就是说正常情况下，即使不受外界干扰，健康人群每天依然会掉头发，这种情况就是生理性脱发。

而大众口中的脱发往往指的是病理性脱发，其影响因素有：遗传、精神压力过大、不良的染发或烫发习惯、甲状腺功能减退、过度减肥等等。

·遗传

脱发也受到遗传基因的影响，医学研究发现，父亲患有雄秃时，遗传给儿子的雄秃风险是50%，女儿20%。

·甲状腺功能减退

甲状腺是生产甲状腺激素的主要器官，它对内分泌起到非常重要的作用，一旦甲状腺功能减退，甲状腺激素分泌不足，内分泌紊乱，就会很容易引起人体体毛脱落，除了头发，眉毛和其他部位的体毛也会脱落。

·精神压力过大

长期精神紧绷、压力过大，会导致神经系统受到刺激阻碍激素分泌，内分泌紊乱，还会影响毛囊细胞吸收营养的能力，当头发失去营养供应，就会干燥、断裂，直到脱落。

·频繁染发或烫发

染发、烫发会对头发和毛囊细胞产生不可逆转的损伤，如果频繁烫发和染发，长时间的损伤就会导致脱发。

·过度减肥

过度减肥会导致人体营养缺乏，而人体内营养缺乏时，为了生存就会减少次要组织的营养供应，优先供应重要器官，最先减少的肯定就是头发，所以很多患者生病后头发往往会先枯黄，同样的减肥过度造成营养不良也会导致脱发。

此外，当人体受到感染、创伤、微循环障碍等因素时，也有可能引起脱发。只要找到了脱发的根源，就可以对症下药，找到适合自己的补救办法。

二、想要解决解决脱发烦恼，3种食物可多吃

提起脱发，很多人就会想到生发食物，其实很多食物都对头发的生长大有裨益，虽然无法改变遗传和疾病引起的脱发问题，但是对营养缺乏引起的脱发效果绝佳，这些食物大家不妨多吃。

1、富含蛋白质的食物

头发其实就是角蛋白角质化的结果，而角蛋白的合成必须要足够的氨基酸，这些营养主要就是从食物中来，所以很多医生都说“蛋白质是头发的助长剂”。

低脂乳制品：富含乳清、酪蛋白等优质蛋白质的同时，具有大量的钙物质，而钙也是头发生长需要的营养物质。

豆类：同样具有优质蛋白质，而且大豆、扁豆和菜豆等豆类食物都含有少量的维生素H，吸收它可以增加头发的韧性。

2、富含维生素的食物

维生素也是头发生长不可或缺发的营养需求，一旦缺乏就会影响头发健康，引发各类症状，比如缺乏维生素A就会导致头皮屑和脱发。

胡萝卜：富含维生素A，能够预防头皮屑和脱发。

红薯：富含β胡萝卜素，它被吸收后能够在人体内转化为维生素A，进而作用于头发。同时，红薯还具有维生素C、铁、铜等对人体有益的成分。

菠菜：菠菜除了富含维生素，还具有植物抗氧化成分和矿物质，能够在补充营养的同时减少头发损伤。

3、富含不饱和脂肪酸的食物

不饱和脂肪酸本身就对人体有益，能够降低心脑血管疾病风险，而且它作用于头发也能带来多种益处。

鲑鱼：不仅富含蛋白质和维生素B族，还具有欧米伽3脂肪酸，能够促进头发的生长。

葵花籽：富含欧米伽6脂肪酸、维生素E，还有蛋白质和硒、钾、锌、镁、铁等微量元素有防脱发的作用。

核桃：同样富含欧米伽3脂肪酸、α亚麻酸，，还具有维生素E和维生素H，能够降低细胞DNA损伤，提升头发光泽。

除了饮食上要注意保护头发外，想要解决脱发，还要做到３件事：

第一、医学研究发现，头发偏向弱酸性，因此洗发水最好选用中性、弱酸性的，避免碱性，以免伤发；

第二、梳头发选用齿尖圆润的梳子，也不要过于用力拉扯头发，避免伤发；

第三、不要频繁染发、烫发，一般染发至少要隔６－１２个月，而且染发和烫发的产品要选用正规途径购买的。

头发是人们最重视但也最容易忽视的健康死角之一，明明每天都可以看到头发，但是脱发问题往往很严重时才会被发现，这都是因为人们对头发不够了解，缺乏相应的医学知识，也不知道该如何补救。

希望大家都能够学会改善梳头和洗头的不良习惯，通过饮食改善发质，预防脱发。#健康真知计划##健康明星计划###谣零零计划#

参考资料：

[1]姚力杰，《解除脱发烦恼 5种食物可促头发生长 》.人民网-生命时报.2020-05-02

[2]邱烨、罗娜，《我国每6个人就有1人脱发？预防脱发请注意这4点》.人民网.2020-08-14

[3]高红霞、章华维，《老掉头发让人烦 多吃这些食物也许能改善噢!》.人民网-华龙网.2020-02-24

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