夏天上身综合塑形训练来啦（5个动作雕塑夏日瘦身材）

夏天马上就要来了，四月不努力，五月徒伤悲，到时候穿不上合身的衣服只能以泪洗面了。从现在开始，就要进行燃脂塑身训练了。

Michelle Lewin为我们带来了一套夏日好身材训练方案，包含5个动作，赶快跟着训练起来吧，不要让自己的身材影响了好心情。

动作1 训练15次 训练4组

双手抓握一只壶铃，双脚站立与肩同宽，俯身向下，然后臀部发力抬起上身，并用手臂将壶铃拉起到胸前。

注意：保持背部平直。

动作2 训练15次 训练4组

屈膝仰卧在地上，双手各抓握一只哑铃，屈肘放在身体两侧，在抬起Hip的同时，将双手向上举。

动作3 每侧训练20次 训练3组

双手在身体后侧支撑住身体，Hip抬起的同时，身体向一侧旋转，同时同侧手臂上举。

动作4 训练17次 训练3组

双手抓握一个杠铃片，深蹲后，双手在胸前向前伸出。

动作5 每侧训练10次 训练3组

双腿宽距站立，双手抓握一只哑铃，向一侧弓步蹲的同时，双手向上举。

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