练天鹅臂练出肌肉怎么办（火遍健身圈的天鹅臂）

大湿兄健身日记 の D33 68.7kg

昨天在深圳的小伙伴们

你们可都还好？

经过了昨天的一番折腾，

“天鸽”台风总算是过去了，

但是咱们的健身训练还是不能停止哦!

今天乱来大湿兄特地给各位分享一套训练手臂力量的动作，

这样就既能瘦身苗条，还能稳扎不被台风刮跑~

好了，好不多说，

现在大湿兄就给你们分享一下这套动作吧！

气质美女养成

天鹅臂，这之前一段时间

特别火爆的一种锻炼方法

这里为姑娘们取出6个经典动作

每个都是复合动作

更适合不习惯单调举铁的女生来做

每个动作坚持30秒钟

每两个动作之间没有休息

NO.1

将腋下打开，在腰间呈波浪形滑动

注意，一定要优美，幅度要大

NO.2

向上划四下，再向下划四下

NO.3

向后下方划动

NO.4

大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢

NO.5

双臂和地面呈45度角划动

NO.6

反方向再来一遍

这套动作非常简单易学，在家就能练

唯一要注意的是

你需要把注意力倾注在你的肩部

很多人只顾着完成动作

那样效果不会太好

一定要注意肌肉的酸胀感

不要随意放松

坚持一周就会有明显改善

-END-

毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。by 尼尔·波兹曼

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