去健身房都要准备什么东西（第一次去健身房需要做的准备）

（1）选择合适的运动装备健身前务必要根据自身的运动特点去选择合适自己的运动装备，让自己在运动健身过程中获得最舒适的运动健身体验，同时也能够保证自身的安全问题，避免因装备不合而造成自身损失，如果要进行大重量的锻炼，一定要提前准备好护具，下面我们就来说一说关于去健身房都要准备什么东西?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

去健身房都要准备什么东西

（1）选择合适的运动装备。健身前务必要根据自身的运动特点去选择合适自己的运动装备，让自己在运动健身过程中获得最舒适的运动健身体验，同时也能够保证自身的安全问题，避免因装备不合而造成自身损失，如果要进行大重量的锻炼，一定要提前准备好护具。

（2）根据自身喜好也可以选择音乐。音乐可以让你全身心的投入到锻炼过程之中，同时还可以提高你的效率，燃脂激情爆棚。因此，健身前你可以提前预备一个健身音乐列表。

（3）补充能量和水。健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良，至少提前半小时补充能量和水。这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。

（4）提前做好热身运动。不管你做任何运动，运动前一定要做好吃饭的热身运动，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

（5）健身时选择合适的健身项目。健身项目一般分为有氧运动和无氧运动，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。

（6）健身时长。不管你是去增肌还是去减肥，都要根据自身的情况来合理安排健身时间，如果你是初练者，建议健身时间一个小时，避免出现身体负荷而得不偿失。

（7）健身后要进行充分的放松。健身后的拉伸放松同样非常重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。