减重训练营每天运动计划（有人一年花费18万）

来源：钱江晚报

7月底，大一女生小慧（化名）在哈尔滨市一家减肥机构减肥期间猝死。小慧在哈尔滨一所高校读大一，身高1.68米的她体重约180斤，为了减肥，小慧到该机构进行21天的封闭训练，没想到在第15天出事。

减重训练营，在我们身边已见多不怪。150天减重113斤；54天减重60斤……这是一些减肥（重）训练营经常分享的学员成功减重故事。对特别想减肥的人来说，这样的减重速度非常诱人。

这些训练营是怎么运作的？那些亲历者又是什么体验？钱报记者作了一番调查。

教练说，不用担心身体条件和训练强度

这类减重训练营大多有统一的咨询电话、微信客服。从他们的官方网站和微信公号中可以看出，训练营是在全国不同的城市建立训练基地，学员可以根据自己情况选择报名不同的基地。

在网上咨询后，对方会指派一位所谓的教练或者老师和意向学员联系。

年龄、身高、体重。这是教练们会问的第一个问题。

30岁，160公分，135斤。记者报出这样一组数据后，两家训练营的教练都表示这属于中度肥胖，标准体重应该是100斤。

参加训练营需要做身体检查吗？有基础疾病能参加训练吗？

“你报名后，我们会带你到医院做体检的，包括血糖、血脂血压、心电图等。不过，如果血压血糖略微高一些，也没问题。”一家训练营的刘教练说。

另外一家训练营的一位姓李的老师先是说不需要做检查，后来又表示，学员入营后要做运动风险评估和医学检查，“如果身体条件不适合会退钱，但基本上只要没有很大的肥胖危害因素和传染疾病，就没问题的。”

训练中途如果觉得接受不了训练强度，可以退营吗？

“如果是基地（原因）导致运动坚持不下来，我们会承担责任的。但只要可以参加，你就不用担心这个问题，（因为）6岁的孩子都可以很好的坚持下来。”

从课程安排来看，两家训练营的课程都包括有氧燃脂、体能强化等，具体是球类、游泳、有氧器械、搏击操、动感单车等，全封闭训练，28天为一个训练周期。

对于不同训练营课程体系的模式，有业内人士给出这样的说法，有些训练营，课程当中80%到90%都是高强度有氧运动，比如跑步机、椭圆机、单车等，这样训练下来，减掉的是水分和肌纤维，看数字，体重减少了，但自身的体脂率没有太大的改变。如果学员想做功能性训练，塑形等，只能再去买私课。“都是套路。还有的机构，最近几年，扩张迅速，师资力量也不到位，有些教练其实就是老学员，很不专业。”

封闭训练减重，有人一年花费18万多

从两家训练营提供的食谱上来看，一日三餐，荤素搭配，而且每餐都有主食。

“我们讲究科学饮食，不是减脂餐。”李老师说。

多数减重训练营都承诺减重，这也是它最有诱惑力的地方。

“像我们这里的学员，一个月减重十四五斤的很正常，你这个体重，我们可以承诺一个周期最低减轻10斤，减不了会退钱。”刘教练说。

李老师也承诺，第一个周期可以保证减掉自身体重的10%左右，也就是13到15斤。

从对外公布的信息以及教练发来的宣传图片来看，训练营的基地大都在酒店，学员报名后，吃住、训练也基本在酒店内部。

在报名费用方面，28天为一个周期，费用基本在一万四五千元左右。

从李老师发来的价格表来看，共有7种班型，28天是最短的，最长的班型是336天班，费用18万多。“有学员待一年，像那种体重三四百斤，甚至更高的，都是参加一年的班型。”

280天，从332斤 减到了160斤；210天，从230斤减到125斤。李老师发来的成功案例中，的确有训练八九个月的学员。

那么，出营后，是否会出现体重反弹呢？

“回去后，肯定要坚持运动，当然强度不用这么大，饮食上尽量少油少糖，如果吃了，最好能做相应的运动，消耗掉。”刘教练和李老师都表示：没有任何一种减肥方法是一劳永逸的。

学员多是二三十岁，暑期是高峰期

之后，记者实地去探访了一家训练营在杭州的营地。

这个营地在一家酒店内，距离杭州市区30多公里，开车一个小时左右。

酒店是普通的经济型酒店，不算大，周边正在施工，进进出出都是大型货车。从酒店周边环境来看，和宣传片中营造的氛围还是有一些出入的。

训练场地就在酒店的一层楼内，可以看到器械有动感单车、椭圆机等，在练的学员10名左右，穿着统一的运动服，有人席地而坐，像在休息，有人在骑单车，看起来都比较年轻。

“我们这里的器械不多，没有跑步机，很多学员体重很大，不适合跑步，椭圆机更好用。”一位教练说，游泳和羽毛球这些训练是需要到另外一个场地，到时会有车辆统一接送，“这段时间学员人数相对比较少，最多的时候是暑假，有14岁以下的青少年夏令营，还有在校学生，快开学了，学生都回去了。我们的学员主要是20岁-30岁这个年龄段。”

李老师也表示，他们这里的高峰期也是暑假，7月份在营人员达到300人。

营地是不是可以承诺减重的？

对于这个问题，这位教练这样解释：训练强度是根据每个人的体能来安排的，如果要减重，训练强度肯定要上去，但如果你的体能不能适应，那就没那么容易把重量减下去。“所以，也不能刻意强调一定要减掉多少。”

那么训练结束后，体重会不会出现反弹呢？

“你和自己的教练保持联系就好，教练会给你一些指导的。”该工作人员表示。

训练中受伤，这样的纠纷时有发生

去年12月底，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》发布，中国成年居民超重肥胖率超过50%。

企查查数据显示，截至目前，我国现存减肥咨询服务相关企业6648家。其中2018年新增1750家，2019年新增1941家，2020年新增1155家，2021年截至目前新增349家。从地域分布来看，上海以1261家位列第一，其次是山东，有876家，广东，有725家。

这也说明了为什么减重训练营有市场：短时间内，承诺减重。对很多人来说，这非常有吸引力。

不过，记者从裁判文书网、企查查等渠道查询发现，这样的减重训练营时有纠纷发生。这些纠纷包括使用明星肖像做宣传引发的肖像权纠纷、学员在训练中受伤引发的健康权纠纷。受伤部位包括膝盖、小腿、关节等。曾有学员在减重训练营安排的对抗训练中膝关节扭伤，被鉴定为十级伤残。

从减重训练营的微信公号上发布的学员减重心得中，也能看到训练中时有四肢等部位的损伤。一些体重过重的学员也表示，因为长久不运动，刚入营时，会出现呼吸节奏跟不上、有氧运动时有窒息感等情况。

体重190斤的女孩两次参加减重训练营：

每次都能减下来，但每次都反弹

减重训练营是魔鬼训练营吗？究竟有否效果？钱报记者对话了两位亲历者。

24岁的梅梅（化名）曾先后两次入营，“每天都好饿好累，每次都能减下来，但每次都会反弹。”

30岁的小范（化名）参加训练营后不到一周就退出了，“条件太差，和说得完全不一样，有点受不了。”

每天训练四五个小时，时常有饥饿感

梅梅曾在杭州读大学，她从小就胃口好，体重也一直比同龄人要重。读大一时，梅梅的体重达到历史最高：190斤。并伴随各种疾病。

她和肥胖斗争了很多年，试过所有的减重办法，因为胖，她自卑，也曾经抑郁、轻生。

梅梅说，胖，不仅伤害我们的身体，也伤害我们的精神。

大一暑假期间，梅梅去广东参加了一个减肥训练营。

“入营的时候做了基础体检，抽血，查了血糖，血压，尿酸这些，还会问有没有得过什么疾病。”梅梅说，每天的训练时间在4到5个小时，“上下午各两三个小时，午间休息两个小时。”

梅梅的训练课程包括有氧运动、力量训练：杠铃操、有氧操、平板支撑、游泳、羽毛球、跑步等。“不是说几个小时都是高强度的运动，会和一些趣味性的活动穿插。”

因为体重基数大，梅梅最初进去，很多运动并不能做，比如不能在跑步机上跑步，“跑不动，也容易伤到膝盖。”

做平板支撑的时候，她需要膝盖跪在地上，“基本上就是不能跟着上完整的课，另外，运动难度要降低。”

梅梅花了大概一个多星期的时间适应训练营里的课程。

除了大量的运动，训练营里强调的另外一点就是饮食。

“不能吃零食，我们进来的时候会检查行李。一周买一次水果，只能买10个，西瓜、葡萄不能吃，只能买苹果、火龙果、柚子这些，但是1个火龙果要等于3个水果。”梅梅对水果限量印象深刻。

至于三餐的伙食，她觉得还算满意，“都是那种餐盒，荤素搭配，有米饭、但是限量，一天吃一两多，会用玉米、红薯来代替主食。”

对胃口一直很好的梅梅来说，一天下来，会时常有饥饿感。

第二次参加训练，她的体重很难再减轻

“运动量大，吃上面又限量，再加上体重基数大，前面一个月，体重下降还挺明显的。”梅梅记得自已一个月就减掉了近30斤，不过，很快，她就进入了瓶颈期，“这是很多进去的人都会经历的阶段，基本一个月左右就会出现吧，无论你怎么加大运动量，怎么去节食，体重都不会减少了。”

梅梅曾经在吃完饭后，通过用手指抠喉咙、呕吐的方式来让自己掉称，“有时候，教练会让我们吃一顿‘欺骗餐’，就是当天放开吃，然后再减，就很有成效。我也不知道什么原理。”

第一次，梅梅在减重训练营里待了3个月，最后减重到145斤。

回去大概一年后，梅梅复胖，体重回到了180斤。“你出去后，不可能像在训练营里那样吃东西、每天都锻炼。”

对梅梅来说，这样的体重不仅影响到她的外貌，加剧自卑，更重要的是，身体已经不健康。“我试过很多办法，吃减肥药，节食，吃中药，都没效果，最后决定再去一次减重训练营。”

第二次的效果明显要差很多。梅梅的体重似乎很难再下降。

她哪怕每天只喝水，体重也会往上走；自我催吐也没办法减重；她的身体开始出现异常，时不时会突然眼前一黑；拳击课上，她用尽了全力，但出拳依旧是轻飘飘；本来就有的心脏早搏，也越来越明显。

这一次，训练营还没结束，梅梅就因为坚持不下去，退了出来。两次参加训练营，梅梅花了差不多四五万元。

“训练营里的训练其实很辛苦，但说实话，我很开心。因为大家都是胖子，就不会自卑。”这也是梅梅觉得训练营中最让她珍惜的地方，“很多肥胖的人在生活中都会自卑。”

在训练营里，梅梅遇到的大多都是体重比较大的人，一百八九十斤，甚至两三百斤的，“也有体重不足110斤的女孩，对自己要求高，想更瘦。不过，他们这种体重轻的人，其实减重的效果不会很明显。”

在梅梅看来，待在减重训练营里，体重肯定会减轻，“但是出来后，很难维持，复胖的可能性也挺大的。”

住宿的地方晚上没空调，他热到无法入睡

小范是浙江人，身高170公分，体重200斤左右。前段时间，他在短视频平台上刷到当地一家减肥训练营，决定报名试试。“看他们的宣传，吃住都在一家酒店，两人一间，条件还不错。还有专业营养师，负责配置三餐 。还承诺训练期间能减多少斤。”

为了减肥，小范吃过减肥药、去过健身房，“吃药吃出过问题，在健身房里锻炼，还是有效果的，我一个月减掉过10多斤。”

后来，一起健身的小伙伴不去了，小范一个人觉得很难坚持，“所以才想去训练营，很多人在一起，有动力。”

小范最后花了11000多元报名了三个月的课程。让他没想到的是，训练营里的情况和他想象的完全不一样。

入营后，小范首先接受了所谓的体检，“主要是测体脂率，脂肪，没有抽血这些项目。”

“本来说的是住酒店式公寓，实际上是那种工厂宿舍，感觉很久没人住了，三人一间，有些床的螺丝是松的，感觉晃一晃都能掉下来，有人睡到半夜摔下来。”

最让小范不能忍受的是，宿舍里没有空调，也没有风扇，“热得睡不着，我每天晚上三四点睡，六点多就醒，眼睛熬得通红。”

这种状态下，小范根本没有精力进行训练。

不满条件太差，他不到一周后退营

让他不满意的还有一日三餐。“食谱上说有水果、荤素搭配，其实早饭是馒头、咸菜、粥；午饭是各类青菜，荤菜不多，我只记得有一些鸡肉丝。我反正是觉得吃不饱。”

训练时间是每天4个小时，场地中的器材主要是跑步机、杠铃，然后就是做操。

“我以前在健身房练过，这里的教练我看一点都不专业，看他们的动作和身体，也不像健身的人。”

因为空调和训练条件的问题，小范去找训练营的负责人反映，觉得没有效果后，他提出退营退款。

双方协商不成后，小范拨打了当地的市长热线，最后市场监管部门介入，最终，小范被退回了两个月的费用。

“我本来是想报另外一家训练营的，但它在我们这里没有营地。我朋友去了，最后遇到和我一样的问题，就是里面的条件和说得不一样，他待了一个半月，瘦了10多斤，受不了，也退营了。”

不过，虽然有了这种不愉快的经历，小范还是对减重训练营抱有期待，“可能是我们去的地方不正规吧，说实话，对我们这些大体重的人来说，做梦都想掉体重，能帮我们做到这点，有时候，都不会计较那么多。”

来源：钱江晚报·小时新闻 记者 吴朝香

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