防疫期间心理健康知识（防疫小科普心理减压的小方法）

格尔木市司法局整理了心理减压的小方法，帮助大家及时调整因疫情带来的不良情绪，减轻心理压力、缓解紧张焦虑情绪，科学应对疫情。

1．将压力写出来，一旦将压力1、2、3、4..........n地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

2．统筹安排，事情往往分为必须做、应该做和想做的，如果必须做的事完成，就会减轻压力。

3．适时放松，每个人在工作之后都需要适当的放松，比如听音乐、看喜剧片和保证充足的睡眠。

4．慢慢用餐，用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。

5．想象，闭上眼睛，想象自己正处于一处舒适的环境，比如蓝天白云下的青草地上。欺骗自己的大脑，可以起到放松的效果。而你自我催眠能力越强，这个方法越有效。如何自我催眠，网上有详细教程，有兴趣自己可以去学习。

6．闻香气，香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

7．读书，当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，云消雨散，读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。

8．求助，当您需要别人倾听、提出建议性的意见和帮助时，尽管开口。

9．想哭就哭，哭能缓解压力，让情感爆发出来要比深埋在心里有用得多。

10．给身体留出时间，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7-8小时。

11．多花时间与外界接触，工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天吃吃饭。

12．少抱怨多适应，职场上抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”。

13．强行微笑，当你面临巨大的压力，强行让自己保持笑容会非常有效，哪怕只是假笑。但只要你笑了，你的心情就会变好，压力也会减少。这就是行为改变心理的效应，心理学研究表明，如果一个人保持微笑，哪怕只是礼节性的假笑，但体内与快乐和放松有关的激素分泌还是会增加。简单说，你欺骗了自己的大脑。因此遇到压力时，试着裂开嘴角，眯起眼睛，1分钟后你的压力会减少很多。

14．睡眠：睡眠质量可能会受到压力和焦虑的负面影响，通过运动可以改善您的睡眠质量。

格尔木市司法局联合青海千墨教育咨询有限公司开通疫情防控心理咨询热线，为有需要的群众免费提供心理咨询和心理疏导服务。

服务时间：9：00-20：00

心理热线电话：蔡老师18297134134

更增老师18935552712