一年健身可以长多少肌肉（普通人健身一年）

大家有没有想过辛苦训练一年到底能长多少肌肉？我就看过有的人在朋友圈发了几张健身照，说自己三个月长了20斤肌肉努力，果然很有回报。肌肉真的有这么长的吗？。实际上肌肉的增长速度比你赚钱的速度还要慢。今天我们讲一讲肌肉增长的问题！

在自然的状态下，成年男性一年最多可以长10公斤左右的纯肌肉。其实这个数据的来源是有一位叫艾伦阿拉贡的学术专家研究出来的，这只是理论值！

我周围爱健身的朋友，有多少人一年长了10公斤的纯肌肉呢？答案是约等于0。为什么？因为一年长10公斤纯肌肉的数据是在理想状态下得出的。理想状态主要体现在这两个方面，一方面是专业度，每周至少可以进行4到5次以上，每次2小时左右的高质量训练。

还要有人带着你动作发力，完全都做到位的那种，而且计划也是按照你的自身条件和疲劳恢复完美设定。还要每天都有最专业的营养补充，包括针对增肌定制的增肌大餐，还有无限的补给供应。每天都能够有8小时以上的高质量的充足睡眠。这个条件只适合财务自由或者不上班的那种！

另一方面是超高的天赋，主要就体现在睾酮水平。还有其他什么生长激素，身体代谢这些天注定的玩意儿，都会对增肌速度有影响。还有一点就是有没有钱对，我觉得这也是一项天赋。有这项天赋的话，上面很多问题都能够被解决，这些也都叫做理想状态。那么你的状态，对于我们大部分普通上班族来说，简直是没有一项达标的增肌速度。能够有理想状态的一半，也就是一年长5公斤的纯肌肉就已经谢天谢地了。

这也是为什么我们常说增肌要以年为单位进行积累，这样增肌这么慢。朋友们加油吧！