做小燕飞耻骨疼（腰疼就做小燕飞）

腰痛做“小燕飞”！

腰痛做“小燕飞”！

腰痛做“小燕飞”！

重要的话说三遍。

然而有很多人只是在练习的时候有缓解的感觉，单过了一会就恢复原样甚至更严重了，这是什么原因？

传统的小燕飞

1.双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。

2.腹部收紧，感觉肚脐下有一个冰块，所以要收紧它。

3.身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。

4.双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。

5.静态保持15-30秒，3-5组。

6.吸气起，为了减少腰椎压力。

7.手向前伸，可以练到中背部。

8.手在后面，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部。

升级版

站姿小燕飞：

要领：在做动作时，身体吸气微微向后仰。锻炼腰骶段多裂肌。

坐姿小燕飞：

要领：双手撑地后，吸气把腰骶部挺直，呼气弯曲。也是锻炼腰骶部多裂肌。

升级版小燕飞：

要领：双脚和双手都夹一个小球，静态保持30秒一组，3-5组即可。注意腹部收紧，好像肚脐下面有一个冰块。

内容部分取自十堰市太和医院

图片来源互联网

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