吃什么容易导致晒伤（春光正美湖边晒起）

图/广州日报·新花城记者 陈忧子 摄

春光灿烂，大家的朋友圈最近被各种春天露营野餐照承包了。

图/广州日报·新花城记者骆昌威 摄

一家驱车到大草坪、湖边搭了各式帐蓬，铺上野餐桌布、烧烤炉搭起来，美好的高光打卡照片一起晒。

近日，三十多岁的曾小姐（化名）因为春游期间在湖边长时间呆了一天，当晚开始感觉脸上和手臂皮肤有点发红发痒，第二天面部和上肢还出现了红疹和数个小水泡，瘙痒加重，这才至广州市皮肤病防治所就诊，经询问病情和检查才知道是日晒伤。

广州市皮肤病防治所中医科主任中医师钟金宝提醒，很多人感觉春天阳光温和舒适，殊不知春季尤其是春末夏初正是日光性皮炎的高发期，需要特别注意防晒，而一些环境比较空旷的地方如海边、湖边、沙池等地方，紫外线更为猛烈，加上春季有很多当造食物如香菜、香椿、菠萝等都是“光敏性食物”，如果打算出门露营或者烧烤，就建议避免选用这类食材了。

医生提醒：春末夏初最易晒伤

“每年差不多这个时候，就会有很多日光性皮炎的患者来皮肤门诊报到，”钟金宝介绍，日光性皮炎，也就是常说的“日晒伤”，是由于强烈日光照射后皮肤发生的急性光毒性反应，发病机制与紫外线过度照射后使真皮细胞释放多种炎症介质，引起一系列过敏反应有关。

暴晒皮肤会出现境界清楚的红斑，轻度的晒伤会表现为发红、发痒，严重的话还会出现水疱、水肿，之后晒伤斑在变淡变暗后脱屑，可能还会有色素沉着。所以，在长时间晒太阳之后，皮肤出现发红发痒，就要注意是否晒伤，注意防晒。

广州市皮肤病防治所中医科主治中医师梁凤兴指出，曾小姐因为春游时长时间在户外，当天阳光也较猛，而且靠近湖边，紫外线较为强烈，而且当时未做任何物理防晒，也没有涂防晒霜。患者在服用抗过敏药、外涂地奈德乳膏和苯海拉明乳膏，加上祛风止痒、健脾祛湿类的中药口服之余，还被嘱咐要注意做好防晒，避免治疗期间再次晒伤，之后症状逐渐好转。

梁凤兴说，日光性皮炎多见于春末夏初的原因，有以下几点：

1. 春季气温不高，许多人会以为紫外线不强，但其实春季时紫外线的强度是比较高的；

2.冬季刚结束，皮肤黑色素减少，对紫外线的敏感度也相对较高；

3.春光正好，大家到户外活动的欲望强烈，但防晒的意识通常也不是很强。各种因素叠加在一起，就容易造成晒伤。

梁凤兴介绍，日光性皮炎好发于儿童、妇女，还有到靠近赤道或者高海拔地区旅行的人群。在雪山、海边、沙滩、湖边这些地方，紫外线还会因为反射而变得更强烈，出行之前，大家一定要做好防晒措施。

图/广州日报·新花城记者 陈忧子 摄

春日防晒，你的防晒霜用对了没？

既然已经到了最易晒伤的季节，

那么SPF50/PA 的最高级别防晒霜涂起来？

答案是：也不适合。

毕竟，防晒级别越高，防晒霜的质地可能会越粘稠，给容易过敏的春季皮肤增加负担，还是春天不宜选用级别过高的防晒霜。

梁凤兴建议，春季常呆在室内的人选择SPF15/ PA 的防晒霜为宜，如果要出户外，可以选择SPF25/PA 的防晒霜。如果在室内不怎么出汗，每天涂一次防晒霜就差不多了，如果要在户外呆较长的时间，建议出门前30分钟涂一次防晒霜出门前再涂一次，然后每隔1~2小时补一次。

在购买防晒产品之前，要注意先试一下它是否适合自己的肤质，会不会引起过敏。具体做法是在手肘、耳后这些位置试擦，测试时间以24小时为宜，因为有些过敏症状是迟发性的。对防晒产品过敏的人群，建议首选理物遮挡防晒，比如宽沿帽、薄长袖、夏天用的围巾都备起来。

在户外长时间晒完太阳之后，如果皮肤有刺激感和灼痛感，建议可以在家里做一些保湿补水的晒后补救措施，比如用清水冲洗皮肤，敷补水面膜，使用晒后修复产品如芦荟胶或者绿豆泥等。另外，还可以多吃些水果，对一些容易引起过敏的“发物”如韭菜、海鲜、牛羊肉、辛辣食物和烟酒等要注意忌口。

春季野餐，建议避免吃这些食物

梁凤兴提醒，尤其值得注意的是，春季有不少“正当造”的食物，比如香菜、香椿、槐花、菠萝、芒果等，都属于“光敏性食物”，吃完它们再晒太阳更容易引起严重的日晒伤。

所以，在到户外享受春日阳光之时，要注意避免食用以下常见“光敏性食物”——

蔬果类：如槐花、紫云英、雪菜、灰菜、莴苣、茴香、苋莱、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、荞麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等；

海鲜类：螺类、虾类、蟹类、蚌类等。

此外，如果吃了光敏性药物，如磺胺、氯丙嗪、灰黄霉素等，也要避免长时间暴晒。

那么，有什么食物属于“防晒食物清单”吗？梁凤兴推荐，晒后可以适当吃一些富含天然抗氧化剂的食物，比如西红柿（富含番茄红素）、坚果（富含维生素E）、绿茶（富含茶多酚）等，能有助于提升皮肤的“防晒能力”，减少晒伤晒黑。

晒太阳养生，以舒适感为准

民间不少人认为，春天晒太阳，可以通百脉、养阳气，特别是在正午时分晒头顶百会穴、晒背，对“春日养阳”大有裨益。

梁凤兴提醒，在春天想通过晒太阳达到养生的目的，要特别注意以下几点：

1. 正午时分一般来说紫外线较为强烈，晒太阳的时间不要太长，控制在20~30分钟为宜；

2. 之前没有尝试过在上午11点~下午1点这个时段晒太阳养生的人，建议先试晒5分钟，要有个慢慢适应的过程。如果晒上5分钟感觉有点头晕，就不要再晒了，马上戴上帽子。建议在饭后晒。

3. 春天气温多变，如果感觉到凉风拂人，就要注意做好保暖，免受风寒。

4. 有日光性皮炎病史的患者，不宜用此法养生。

5. 可以灵活选择时间晒太阳，以舒适感为准，比如选择上午9点到12点，下午3点到5点这两个时段，阳光更温和。

晒完太阳后，可以用麦冬、玉竹等清热的汤材来煲汤喝，一来可以补水，二来也可以起到滋阴养肺的保健作用。

指导医师/广州市皮肤病防治所中医科主任中医师钟金宝、主治中医师梁凤兴

文/广州日报·新花城记者：吴婉虹 通讯员：杨上上

图/广州日报·新花城记者：陈忧子、骆昌威

广州日报·新花城编辑：李津

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