站桩注意事项及方法（站桩中所要注意的事项）

太极拳，不仅能健身、强身，他还集技击、气功于一身，是很不错的一种大众健身运动。然而，笔者发现，很多太极拳爱好者，只一味地演练套路或推手，忽略了“站桩'。要知道，光练套路这种练法，得气较慢，而且听劲、化劲、及其它太极拳技巧，也很难练到家。如能在习练套路前，先站一下桩，可大大缩短得劲时间。笔者经过短期实验，意想不到地收到比单练套路，更显著的效果，笔者建议，习太极拳之人，最好多练习一下“站桩”。

一、站桩中所要注意的事项

在我接触的拳友当中，有很多人，也练站桩，但，不规矩、不得法，效果不佳。曾经有学员问过我，关于站桩方面的问题，很多网友，也提及到了，在站桩和练套路中如何等，在这里一并回答。

1、习太极拳者，采用站“浑圆桩”功法就可以了。（以上有所介绍）

2、站桩前，要排清二便。松开腰带，脱去手表，手机不要带在身上。

3、在不感觉寒冷的条件下，尽量少穿衣服。

二、站桩的方位、时间、地点

1、站桩的方位：应根据四季的变化而定方位。如、春季，可面朝东方，夏季，面朝南方，秋季，面朝西方，冬季，面朝北方。（因人与大自然有同气相求的规律）

2、站桩的时间：（时辰）、最好是选择子时，（23——1），或午时，（11——13），这一时间是天气阴阳交换之时，如能利用这一时辰站桩练功，效果较佳。（其他时间，同样可站桩）。

3、地点：一般要选环境比较好，空气易流通、有花草树木的地方，练习站桩，为最佳选择。最好在土地上站桩，（便于接地气）如，天气冷，在室内也可以，最好打开窗户。一般雾天，就不要练了，对人身体不好，这一点，要注意。

三、站桩中出现的现象——及克服方法

1、站桩中可能出现抖动、手脚发麻、胀、等现象，纯属正常现象。可能是你体能不佳，或出功现象。正常！

2、在站桩时，如身体位置不正确，不要硬挺，要适当地调整一下，要放松。但、要注意，“松”不等于“懈'.

3、站桩时，目要垂帘，（神不外露）口要微闭（搭鹊桥）。如口中出现津液，不要吐掉，要慢慢咽下。

四、关于站桩中的——呼吸

这一点，很重要。有很多人不懂，在练拳时如何呼吸。还有一种人，在练拳时，乱配呼吸。这是非常不可取的。呼吸要自然，要做到。慢、匀。而一些杂志，书刊，又各说不一，使得练拳者，无所适从。

我师，胡学智先生，几年前，在中国“武魂”杂志论文中就有所阐述。“谈关于太极拳之呼吸”要想明了太极拳之呼吸，首先要弄清，人体三大呼吸系统，即：胎吸、毛发、鼻、（三项）。在这三大呼吸系统，不管你意思，或没意思到，在完成与大自然换气的任务，三者缺一不可。否则，就要影响身体健康。口、鼻、吸气入肺。只有胎吸，才能使气下沉，达到气海穴。（深化呼吸）一般来说，呼吸深长者，身体健康，寿命长。呼吸浅者，健康差，寿命短。

那么怎么呼吸为正确呢？方法是：吸时，神阙穴（脐轮）带动肚皮，往命门贴。呼时，还是，神阙穴（脐轮）带动肚皮反回原处。这样，一收一放，周而复始，任其自然。

要说明的是：站桩时的呼吸，同样，也是采用以上方法。方为正确。（也可以采用，体呼吸，或自由呼吸。）