每天15分钟开合跳有什么好处（坚持10分钟开合跳）

原创内容，擅自搬运者必究！

你尝试过开合跳训练吗？你知道开合跳的强度有多大，燃脂效果有多好吗？

笔者曾经尝试过波比跳训练，那是因为冬天不想出门锻炼，宅了一段时间后感觉体能素质明显下降了。为了强化自身体能素质，强化免疫力，同时避免冬天脂肪堆积，于是笔者就尝试了健身圈中公认的燃脂动作——开合跳。

下面让笔者来告诉你：坚持10分钟开合跳，会是什么感受？

刚开始开合跳的时候，笔者是对着镜子训练的，这样可以对照姿势，让动作尽量做到标准，提高训练效果。

刚开始训练的时候，笔者是信心满满的，希望一次性坚持5分钟，10分钟开合跳可以分为2组完成。然而现实告诉你，这是不可能做到的。

由于停止跑步训练一段时间，笔者的心肺耐力明显下降了。开合跳训练可以快速提升心率，身体的氧气需求量就会提升，坚持1分钟左右的时候，笔者明显感到了体力不支。

第一组开合跳训练的时候，笔者坚持到1分钟30秒的时候，开始力竭，动作标准度开始下降了，双腿向外跳跃的幅度变小了，于是笔者只能停下来休息。

大概休息了3分钟左右，笔者从心跳加速慢慢恢复了正常心跳速率，这个时候重新进行了开合跳训练，而这个时候有了经验，选择了边看电视边进行开合跳训练，转移注意力，希望自己坚持得久一点，而第二组开合跳训练的时候，笔者坚持了2分钟30秒，比第一组训练提升了1分钟的时间，2组开合跳累计进行4分钟时间。

不过，第二次休息时间比第一次长，笔者花费了5分钟休息，才进入第三组开合跳训练，而这个时候笔者明显感觉到小腿肌肉、腰腹肌群以及肩臂肌群开始有点酸疼了，但是还能继续坚持跳下去。

第三组开合跳小编坚持了3分钟，比上一组又进步了30秒，说明一个人的体能都是有进步空间，可以挑战的。一开始笔者以为自己的力竭时间是1分钟30秒，而实际上，笔者可以坚持到3分钟。

第四组开合跳训练，小编也坚持了3分钟时间，这一次开合跳训练，笔者总共进行4组，累计完成10分钟，这个时候小编大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧。而流汗之后，笔者感觉非常畅快，身体也非常轻松，感觉任督二脉都打通了。

这就是笔者进行开合跳训练的经验总结跟切身感受。

开合跳训练非常适合忙碌、没有时间或者不想出门锻炼的人群。任何运动只要坚持下来，都会收获意想不到的好处。

而长期进行开合跳训练的人，可以激活肌群，改善久坐出现的腰酸背痛疾病，提高身体代谢，你的心肺功能会得到明显的强化，体能耐力也会慢慢获得提升。

此外，你会发现卡路里消耗提升了，身上赘肉减少了，身材慢慢变瘦了，身材线条变得紧实了起来。