长高拉筋什么时候最好（成年人长高方法之拉筋长高法）

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拉伸是公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。

决定人体身高的不仅仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，练习拉伸运动一段时间后，骨间组织回复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米，被称为物理增高方法。拉筋运动增高的好处是多多少少都有效，不同运动的系统性影响增高效果。

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为了更好地给大家讲解什么是拉筋运动,

我们先来看一个新闻报道：35岁女子六周长5公分！

据新华社电

对英国《每日邮报》 女性专栏作者珍妮·伍兹而言，身高160厘米一直是心头遗憾，只能靠多买高跟鞋来弥补。当她听说一种6周保证有效的无痛增高法时，抱着怀疑的心态去尝试。经历一番“折磨”后，她居然增高近5厘米。不过，她认为增高效果不可能长期保持。

伍兹现年35岁，身高160.5厘米。伍兹听说，成年人增高的唯一方法是敲断腿骨再牵引拉长，过程痛苦不说，还充满危险，想想还是放弃。

不久前，她听说伦敦市中心的Gymbox健身房推出一种名为“生长注入”的无痛增高法，只需锻炼6周，保证至少增高2厘米，无效退还全部200英镑（约合320美元）费用。

伍兹怀疑效果，又难忍好奇，于是前往健身房一探究竟。她在那里遇见了“生长注入”法的发明者、私人教练皮埃尔·波朱托。身高逾175厘米的波朱托说，他以前身高刚过170厘米，因此花很多精力寻找长高术，才创出“生长注入”法。近乎“酷刑”

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这种增高法融合了普拉提 、瑜伽、有氧运动和伸展动作，锻炼项目包括像蝙蝠一样倒挂、绑在“拷问台”上拉伸等。

一组放松的瑜伽动作后，伍兹被带到一排“脚手架”前。波朱托要求她双手抓住横杆，坚持30秒。他说，随着年龄增长，脊椎骨在压力下“萎缩”，个子变矮，这种姿势借助自身体重和重力作用向下拉伸身体，缓解脊椎骨所受压力，让它们回到原来位置。

随后的练习原理相同。波朱托用特制脚铐铐住伍兹的脚踝，随后升高脚铐位置，让伍兹呈倒挂姿势。

熬过这一关后，伍兹借助天花板上垂下的帆布带做了一组耐力训练，又在关闭电源的跑步机上冲刺40秒，然后再做一组普拉提动作放松。

正当伍兹以为“酷刑”结束时，波朱托要求她躺上“拷问台”，绑住手腕和脚踝，开始牵引拉伸。伍兹吓坏了，开始尖叫，可直到结束，预期中的疼痛并未降临。

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质疑效果

整个过程大约一小时。伍兹一周锻炼一次，一共6周。期间还有“家庭作业”，包括做一些伸展动作和普拉提练习，还得经常注意自己的姿势，要保持挺拔。

等到全部练习结束时，伍兹长高4.9厘米，身高达到165.4厘米。但她认为，这种增高效果不可能长期保持。依照波朱托的说法，如果伍兹坚持拉伸，并且注意保持挺拔姿势，“应该能”保住部分增高效果。

一些网友留言质疑这种增高法。来自伯明翰的“纳塔莉”直接称这是种“愚蠢的锻炼”。还有人说，对于身高，顺其自然就好。

我们从这个报道中得到的一个信息：

之所以我要分享这个报道就是希望更多人能知道这个故事，能起到一些借鉴和激励作用。上面这个方法多少有些极端，对于你来说是没有必要的，而且拉筋拉伸是一个长期坚持的长高方法，不是短期内就能真正见效的，他们那样一段时间后身体还会缩回去，就是所谓的筋缩。

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下面讲几个拉筋长高的方法，可以参考一下：

1.筋缩的科学解释

在人体内，有一条经过颈部，背部，腰腹向大腿，至脚心的大筋，无肉眼可见的位置，但是在日常生活中，我们都可以感受到。长久不运动，就会造成这条筋缩短。

2.筋缩的外在表现形式

筋缩的表现形式很多，因为这条大筋的位置遍及全身，很多身体上的疼痛，都可能是筋缩造成的，主要可表现为以下几方面：

①颈肩，腰腹痛，下弯时更明显；

②长短脚；

③走路步伐较小，密步行走；

④转身不灵活；

⑤大腿不能抬举，或者横向展开。

筋缩站立姿势：习惯性屈膝，胸部前倾，臀部稍后仰，不能站直，走路步伐局限。身高矮于正常值。

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中医认为，十二筋经不通畅，就会引发疼痛。在拉筋过程中，胯部，大腿部会有些微疼痛感，经常拉筋，可使筋变得柔软，令发育错误的脊椎复原，正好成“骨正筋柔”，对于矫正骨骼，拉长身形好处颇多。

1.拉筋可使腿部骨骼正常发育

经常拉练，可改变大腿内侧的肝脾肾三筋，助腿部筋位正常，促进大腿骨骼等的生长，可增高。而且，拉筋过程中，肝脾肾的变化，也会促使身体代谢平衡，从内而外焕发年轻的状态；

2.拉筋还可有助美化肌肉线条

睡前小小拉筋，可帮助睡眠，让骨骼在休息中往正确的位置生长，减轻白天运动中的骨骼伤害。

3 拉筋增高的打开方式

拉筋虽然有诸多好处，不适当的拉筋法，甚至错误的指引，不仅不能矫正筋骨，还会挫伤身体软组织，得不偿失。以下为大家推荐几种正确有效的拉筋方式：

简易版→轻拉身形，矫正错位

动作一：压膝式拉筋长高法

具体动作：

1.先坐在地上，保持身体平衡，双脚的脚底贴在一起，膝盖向地面方向，慢慢压下，可借助手将膝盖压向地面，此动作保持15秒；

2.接着，保持双脚贴着的姿势，上身整体向下压，感受到大腿内侧的筋有被拉到即可。此动作保持15秒。

拉筋长高原理：膝盖向下压的过程，腿部筋被拉伸，可助长高；身体下压，全身筋骨被压迫，拉伸，拉筋长高效果更好。

动作二：脚部拉筋长高法

具体动作：坐于地面，双脚打开至最大限度，身体先左压，再后压，注意身体与脚的位置平行。

拉筋长高原理：此法可拉伸身体上部的肌肉，助长脊椎的拉伸。

身体拉筋长高是目标，不需为了追求限度，错误使用姿势。

动作三：下压式拉筋长高法

具体动作：坐于地板上，双脚并拢，向前压脚背，脚勾，接着，身体前倾，再压一压双腿的肌肉。

拉筋长高原理：该动作可以修饰腿部线条，拉伸双腿的筋骨，对长高有较好效果。

动作四：劈腿式拉筋长高法

具体动作：站与地板上，保持身体平衡，前脚弯曲，后脚拉直（脚背朝下），上半身向后靠，保持10秒，然后，上身前趴，感觉大腿内侧肌肉的拉伸；做完之后，换一只脚在前即可。

拉筋长高原理：该方法主要作用于腿部和腰腹处的拉筋，拉伸效果较好，可长期坚持做。

动作五：大象鼻子长高法

具体动作：类似与大象鼻子转圈的玩法，注意在此过程中拉筋力度，感受身体紧绷，有疼痛感为宜。

拉筋长高原理：此方法可作用于身体上部的拉筋，对脊椎，手臂有较好功效。

高难度版→拔高身长，骨骼强健

动作一：卧式拉筋长高法

具体动作：

1.放两张平稳的椅子到墙边，坐在靠墙的椅子边上，臀部尽量靠至椅边；

2.躺下仰卧，右脚先伸直，倚靠在墙柱上，左脚屈膝，放于地面，使劲全力靠向地面，该动作做10分钟；

3.之后换脚进行，每次均为10分钟。

拉筋长高原理：此法的操作性强，但需使用者的毅力和坚持，可一最大限度拉伸全身肌肉和筋骨，增高效果最好。

动作二：立式拉筋长高法

具体动作：

1.站立与门框下，双手上举，扶住门框，尽力伸展双臂；

2.左脚在前，成弓步，右脚在后，保持右腿伸直；使身体与门框平行，头部保持直立，视线看向前方；

3.该动作保持3分钟，换右脚在前，相同动作再做3分钟即可。

拉筋长高原理：此方法拉伸双臂肌肉，腿部肌肉效果更好，局部效果显著，时间更长久，建议晚间稍早的时间进行。

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总结一下，拉筋只是一种辅助长高的方法，其优点在于安全、对成年人来说有一定的效果，但你必须得长期坚持，而且长时间不锻炼还有可能造成筋缩，导致身高反缩。

关于时间段应当在早晚练习，因为人的身高是有一个早晚差的，你早上起来量和晚上睡前量也许不一样，而且根据每个人的身体情况差值也会不同，有的人甚至会有1~2cm的差距。还有更多成年人（骨垢线闭合）长高的方法可以看我之前发表的文章，如有需也可找我（逸哥 DHLLZLH）谢谢大家！

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