羽毛球的基本小知识（要想享受羽毛球的乐趣）

“钱越多越好”“努力越多越好”“知识越多越好”等这么多“越多越好”，那是不是所有的事情都是要越多越好呢？答案是否定的。也有很多事是要讲究一个度的，因为有句话叫“物极必反”。

运动就是如此，看新闻说一个女子每天暴走两万步进了医院。这就更说明运动要适度。过度运动对于健身往往适得其反。对于打羽毛球也是一样。打羽毛球这么有趣的事情，很容易引起不自觉的“过度打球”，因为一打起来总是“控记不住你记己”。

长期过度打球，会有潜在危害，这些潜在的危害说不准什么时候爆发，对身体的伤害是非常大的。

所以平时要注意控制自己打球的量。但是对于一打起来就忘记了时间的羽毛球来说，该怎样判断打球是否过量呢？

下面给出参考依据，当出现以下征兆时，说明过量了，此时需要休息控制运动量了。

征兆一：打球频率，一周4-6次

当一周之内出现4次以上的打球频率时，说明你的运动量有可能超标了，你的身体会承受不了这种运动量的，很有可能出现问题的。就像上面的暴走一样，因为身体素质不一样，不是所有的人都能承受这种运动量的。

征兆二：打球时间，两个小时以上

当每次去球馆打球，时间在两个小时以上，累到不能动为止。不要跟着自己的性子来，打不虚脱，不收手！！！要学会控制的自己打球欲望，欲望都控制不了，如何控制人生。科学控制运动时间，才有利于健康打球。

征兆三：疲劳难消

运动后第二天甚至第三天，疲劳感都没有消去，肌肉持续的酸疼，浑身无力，当出现这种症状时，说明运动量太大了，身体需要更长的时间来恢复。

征兆四：食欲不佳，吃饭没胃口

运动过量，会使身体血液多供给运动系统，内脏的血流量相应的减少，从而导致食欲的下降了。当出现胃口不佳时。说明你的运动过量了，此时要注意了。

征兆五：睡眠不好

本来运动是促进睡眠的，但是事实并非如此。运动后经常难以入眠，尤其是被身体因打球导致的疲劳感折磨的难以入睡时，此时要警惕过量运动带来的这种睡眠不佳的情况了。

征兆六：胸闷头晕

胸闷头晕也是运动过度的征兆之一。如果说你打着打着球感觉到胸闷、头晕，有点喘不上气时，表示你已经运动过量了，应马上停止运动。在夏季更的注意，因为有可能是中暑的前奏啊，夏季在闷热的球馆打球时更得注意了，运动量要比其他季节减一减。

征兆七：精神萎靡，反应迟钝

当球友打完球后，第二天精神萎靡，疲劳困倦，浑身乏力，而且无论是身体，还是大脑思维都会变的迟钝，这就是典型的过度运动的影响，此时要减少运动量或先停止运动了，否则会对人体健康极度不利。

征兆八：持续冒虚汗

运动多度还会有持续冒虚汗这个征兆，停止运动之后，如果稍微走动或喝点温水都会出汗，也可能是运动过量，身体超负荷的表现，不得不重视。

征兆九：肌肉持续疼痛

大家都知道，经常运动的人，每次运动完后肌肉的酸疼第二天基本上就能消失。但是如果出现肌肉持续的疼痛（3-4天或更长时间），这就可能是肌肉运动过度，恢复不过来了，此时在减小运动量的同时，做一些按摩或用热毛巾敷一敷，以防过度损伤肌肉。

征兆十：易感冒

经常进行正常的运动锻炼，有助于增强身体免疫力，但过度的运动，反而会导致身体抵抗力下降，易感冒。如果你也有这一征兆，就要快快降低你的运动量了。

打球，是一种增加精神乐趣，强身健体服务生活的活动，它是一种手段使人以更积极的态度去面对生活与工作，切勿最后落个打球伤身的下场。当出现以上的症状时，要反思司机是否打球过度了。

声明：素材来源于网络，转自羽毛球，感谢！

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