孕期妈妈怎么吃才不会长胖（孕期怎么吃好吃又不胖）

随着社会经济的快速发展，人们对生活质量的追求也越来越高。现在的人们不仅仅满足于吃饱穿暖，而是要高质量的生活，在生儿育女方面讲究优生优育，生的不在多而在精。他们对孩子非常重视，从备孕到孕期再到孩子顺利出生，这一整套环节一个不落的准备，出生后又是各种精细的教育。

那么除了孩子，现在的年轻妈妈们都很在乎体态和身材。虽然怀孕生子在一定程度上会影响自己，但是她们也会想尽办法保持身材。不同于以前的怀孕后要静养，现在的孕妇在孕期也坚持做有氧运动，比如游泳瑜伽。

在这个以瘦为美的时代，苗条的身材是每个女性都追求的，孕期妈妈也不例外。那么孕期该怎么吃才能保证母子身体健康同时又保持孕妈身材呢？其实，只要注重"营养、均衡、适量、安全"这八个字就可以。孕期饮食要注意哪几点呢？我们一起来看一下：

1、少吃多餐

孕妇在三个月之内的饮食没有必要特别准备，因为这个时间段很多孕妈会出现食欲不佳、恶心呕吐的不良胃肠反应，所以在这个时间段内消瘦得非常严重。在饮食方面，尽量让孕妇选择自己爱吃的，保证她们摄入足够的营养。但是在饮食结构上还是要稍作改变的，应该少食多餐，以免吃得太饱进一步刺激孕妇呕吐。

并且孕妇怀孕后身体的激素发生很大转变，她们非常容易饿，所以说每一顿吃八分饱即可，饿了之后还可以加餐，这样就不会导致每天摄入多余的热量。

孕妇除了吃自己爱吃的食物外，也要保证必需氨基酸、维生素等的摄入，因为体内多了一个孩子，营养很可能会欠缺，所以孕妈妈在食品的多样性上面要下些功夫。

她们可以多吃谷物、蔬菜、水果和肉类等富含优质蛋白的食物，每天早晚都要吃水分重含糖较低的水果，比如苹果柑橘等，除了正餐，在上午和下午也可以多进食谷物，糙米、燕麦、马铃薯和红豆等都是不错的选择。这些谷物杂粮不仅能够提供碳水，同时含有丰富的膳食纤维和矿物质，对于便秘的孕妇有很好的效果。

在孕中期和孕晚期大家可能会有这样的误解"一个人吃两人份"，所以说在各个方面都要让孕妇吃双份。但是这是不对的，孕妇只需要在平常的食量上稍微增加，并不是双倍补充。关于蛋白质，孕妇在孕中期每日只需增加50克，孕晚期每日也只需增加125克。

此外补钙也很重要，一般来说，每天喝牛奶就足够维持每日钙的摄入量，但是有一些人天生是乳糖不耐受的，一喝牛奶就会拉肚子，又或者是闻不了牛奶的味道容易刺激胃肠道呕吐，这时便可以换成酸奶。如果有孕妈担心热量太高，也可以选择无糖版本的。

除了这些日常的营养物质，对孕妇来说，铁和叶酸的摄入是最重要的。一般在红肉、动物血和肝脏中就有丰富的铁，由于叶酸是人体无法合成的，所以只能通过外界的补充。只要这两种成分摄入适量，极大可能避免孕妇贫血，当然，摄入过量对身体也是没有好处的，一定要仔细咨询医生后选择合适的剂量。

除了营养均衡、少食多餐等，孕妇一定要注意安全饮食。在日常生活中很多孕妇会因为自己的粗心大意，在孕期吃一些孕妇禁忌的食品，最终导致难产的悲剧。首先是生性寒冷的食物，孕妇要少吃冰激凌冷饮、螃蟹、甲鱼等会刺激胃肠道导致腹痛腹泻的食物。其次便是高糖食物，在孕期血糖的控制是十分重要的，一旦血糖过高可能会增大妊娠风险，所以孕妈妈们一定要吃低糖食品，像蛋糕、糖、巧克力等都尽量少吃。

紧接着便是烟熏烧烤类的食物，这些食物中富含大量的亚硝酸盐，严重时可能会致癌，尤其是对孕妇来说，这些有害物质很有可能导致胎儿基因突变甚至畸形。最后，除了上面说的这些，烟酒更是孕妇的禁忌。

总之，只要孕妇不吃禁忌食品，其余的食物都可以吃，在此基础上再保证营养均衡注意铁和叶酸的摄入，这样可以保证自己和宝宝的健康。总体来说孕妇在怀孕期间只需要注意以上几点便可以顺利地度过孕期，生下健康的宝宝。

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