中年人练腿方法（中年人练腿方法分享）

练练双腿：可选择做健身操、慢跑、游泳、打太极等有氧运动，能坚持健走45分钟更好，下面我们就来说一说关于中年人练腿方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

中年人练腿方法

练练双腿：可选择做健身操、慢跑、游泳、打太极等有氧运动，能坚持健走45分钟更好。

练练髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

转转膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转36次，再逆时针旋转36次，取六六大顺之意。

揉揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

踮踮脚跟：多踮踮脚后跟，抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持几秒。

扳扳脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各十多次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。