青少年篮球一年能练到什么程度（听篮协注册教练员讲讲）

爸妈点评推出了系列教育干货分享，这是某篮球机构的明星教练员——刘教练有关"你关心的篮球问题都在这里"直播分享的文字稿。

什么年龄开始学篮球比较好，兴趣培养和系统学习分别从几岁开始比较合适？

4-6岁：可以开始接触篮球，在兴趣培养的初期，可以借助教具（标志桶、标志碟等）及篮球游戏激发孩子对篮球的认知和启蒙。

6-8岁：可以开始系统的学习运球，投篮，三步上篮等基本技术。随着年龄的增长，身体逐渐有了各项运动的能力，可以开始对以上基本技术进行系统的学习。

什么样的身体条件适合打篮球？

在小学阶段，身体的条件不是那么的重要。此时他们的身体正处在一个未发育或者正在发育的时期，身体条件和运动其实也是可以相互促进的，比如说孩子从小喜欢运动，随着年龄的增长，运动可能会促使更有效的身高及体型的发育。

到了三四年级基本就能看出一些运动的表现：打球时有自己的思维了，有自己的运动模式了，对如何打篮球比赛也开始有了自己独特的表现，例如有的孩子擅长投篮，有的擅长运球或传球等，随着年龄的增长，每个孩子的技术特点会慢慢成型，每个孩子的运动表现和特长也都是不一样的。

篮球训练和其他的体育训练项目可以实现互补吗？比如踢足球比较好的孩子，再去学篮球是不是也会更容易上手？

我是比较赞同这个看法的。所有的体育项目都是相通的，比如，足球和篮球都是球类运动，整个人的视野、观察、反应能力、预判能力，还有运动神经的反应及身体的控制其实都是一模一样的，只是一个是用手拍球，一个是用脚踢球。

打球也要有球品，请问这个怎么理解？

篮球只是一个载体，我一直认为球品等于人品。人品是日常生活中，待人接物及各方面的一个体现，但是球品只在球场上得以体现。篮球除了对抗，也要保证对手的安全，可以拼尽全力，但是不要伤害对手。

如何给孩子选择一双合适的篮球鞋？

一般个儿高、灵活的球员可以选择轻便、矮帮的篮球鞋，以便最大限度的发挥身体灵活的优势；体重大的球员可以选择中高帮、包裹性强一些的篮球鞋。

孩子喜欢打篮球比赛，但对体能和基本功训练兴趣不高，怎么办？

我觉得可以从三个层面来帮助孩子认识这个问题。

第一个层面：认识到比赛需要足够体能。有很好的体能才能打比赛。

第二个层面：有体能保证，才能发挥自己的优势。这需要家长给予一些支持和引导，让孩子充分认识体能对篮球的重要性，从而提高积极性。

第三个层面：激发兴趣。练习乏味动作的时候，要有新的亮点在里面。另外可以通过比赛的检验来发现问题，以赛代练。

篮球一般使用右手打球，左右两侧的运动强度不一样，这样会不会导致发育的不平衡？

确实会有这样的情况发生。每个人的用手习惯不一样，习惯右手的人在打球运球过程中，右侧身体的肌力肯定会明显高于另外一侧。所以在练习中需要尽力保持两只手的强度尽量均衡、接近。

篮球的伤病是不是特别多?

我们生活中即便是不做运动，也无法避免受伤。运动中，受伤也是在所难免。从身体力学的角度来说，越发力，越容易受伤。所以，建立孩子的安全意识就很重要。

常见的容易受伤的情况有三种，一种是对手危险动作：推人、勒脖等；二是自身疲劳导致身体受伤；三是热身不到位导致动作不规范从而受伤。

如何建立孩子的安全意识？

训练或比赛前后：做好肌肉的激活、拉伸等准备，唤醒身体和肌肉适应当下的状态。

建立安全训练的认知：什么样的动作可以保护到自己，需要孩子自己去体会和总结。

外力的因素：在场上需要有一定的预判能力，通过对对手面部表情，动作速度等预判出是否对自己有危险，并及时做出反应来保护自己。

篮球运动需要的防护设备有哪些？

篮球受伤主要是膝盖、脚踝伤为主。护具一般以护膝、护踝居多。首先，要加强自己的力量，保证下肢稳定性，以避免受伤。第二，受伤后可以采取一些有效的应急措施。比如脚踝肿胀不要慌张，第一时间冰敷消肿，24小时候以后视情况而定，如果肿胀消失即可热敷。如果无缓解，应及时就医。

如果篮球是孩子的特长的话，有没有什么可参考的升学路径？要学到什么程度，才能算作特长？

特长需要检验，需要成绩来展现。没有成绩的表现，就是一个兴趣。

孩子可以通过参加正规的比赛，获取成绩。例如，参加省、市、区级别比赛，中学生体协等举办的比赛，可以获取相应的成绩证书。

二级运动员：参加省、市级比赛，前八名可获得。

一级运动员：参加省、市级比赛，获得冠军或者全国比赛前八名。

健将：参加国际级别的比赛。

这些证书在高中报考大学时会有不同的优势。获得的证书级别越高，选择理想的大学时成功的几率就越高。

北京有哪些比较适合孩子参加的篮球联赛？

目前北京青少年篮球赛事组别主要根据年龄划分，以下赛事都可以参考：

中国小篮球联赛：中国篮协组织，组别分为U8、U10、U12。

北京青少年锦标赛：北京市体育局组织，组别分为甲组、乙组、丙组。

北京国际青少年篮球联赛：简称为BIYB，年龄组别为U10、U12、U14、U16、U19。

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