蛙式游泳的标准动作（游泳中被爱好者忽视的提速秘籍）

游泳爱好者通常最注意的就是自己的泳姿，通过视频文章或者请教专业人士学习或者询问的问题，大抵都是一些关于单个动作周期技术的技巧，但是实际上制约游泳速度的不仅仅是游进时的技术动作。游泳的主要技术包括“出发、转身、途中游、冲刺、到边”，而其中除了途中游，占比最大的就是转身。

对于100米的游泳比赛而言只有一次转身，但1500米的游泳比赛有29次转身，每次转身要求15米内必须出水，那么不算出发，光转身后允许在水下的游进阶段就有435米，接近总赛程的三分之一里程。如果是最常见的25米公共泳池，那么占比更高。

我们知道水下海豚腿的速度通常是快于水面的，所以很多高水平的运动员都尽量延长水下海豚腿的打腿距离，因为这样确确实实能提高比赛成绩，所以练好水下海豚腿技术非常有优势，并且越长的比赛距离越占优势。

虽然在一定程度上，优秀的水下海豚腿可以大幅提高成绩，但是它的弊端就是需要水下闭气，这样会大大减少身体的摄氧量，如果刻意强迫自己做较长距离的水下打腿，那么很有可能造成身体快速疲劳反而降低比赛成绩。

菲尔普斯之所以可以采用较多次数的海豚打腿让自己比其它运动员晚出水得益于其15000毫升的肺活量，而孙杨每次出水比其他运动员早应该是其仅仅7000（也有9000一说）的肺活量不足以支撑他庞大身躯的原因。我和同事们这两天搞了个测肺活量的仪器，我们测完平均也就是五六千左右，所以对于普通人来说也并不是越长的水下海豚腿越好，要在体能消耗间保持一个平衡。

完全水下的推进动作没有波浪阻力，所以水下的动作实际上比水面位置的运动阻力更小，而另一点原因是，海豚腿产生的推进力频率要快于划手动作，通常情况下一次手臂划水的时间海豚腿可以打两次，所以当手臂产生一次推进力高峰时，海豚腿产生了两次推进力高峰。

对于蝶泳而言，在100米的比赛中一分钟可以打120次以上的海豚腿，但是手臂划水的次数超不过60次，所以理论上以减少阻力和增加推进力高峰的频率来说，水下海豚腿快于水面动作是正常的。

但是有一点需要注意的是，并不是每个人的海豚腿都比水面动作要快，也有一些个别人水下海豚腿速度是没有水面动作快的，这类朋友还是建议如果提高不了海豚腿技术，那么快速出水进行水面游进也是一个不错的选择。

​除了蛙泳，另外三种泳姿转身都会先采用强而有力的海豚腿，但是对于蝶泳而言，一个有意思的现象是，水面的蝶泳一次划臂间有两次海豚打腿动作，所以实际上蝶泳的水面技术抛去阻力而言，实际上是三个推进力高峰，划臂一次，两次海豚腿各一次，这样的话，完整的蝶泳动作实际上是覆含两次海豚腿。

但是为什么有的蝶泳运动员水下的海豚腿技术会比水面的完整蝶泳技术快？答案是可能这类运动员的手臂或者手臂与打腿配合间存在某种缺陷或者还有提高的空间，否则按照理论而言，抛去阻力因素水面完整蝶泳动作的推进力应该是高于单纯水下海豚腿的。

其实，不管你的水下海豚腿技术是优是劣，就总体而言水下海豚腿的技术还是需要去精进强化的，对于一些练得比较好的爱好者而言，可能感觉自己的游进技术看起来跟运动员差距不大，但是如果你和他们比赛你会发觉，只要的带转身的比赛，可能一个转身水下腿你就会被拉开很远。