职场压力大崩溃了怎么缓解（工作经常感到无力感）

人在职场，我们都听说过一个名词叫：职场倦怠期。

意思是说，我们在公司工作一定时间后，因为每天处理相似的工作，会对这份工作产生厌烦和无力的状态。

更形象点说：就是对自己近期的工作表现完全不满意、想要努力又努不起劲儿来，然后陷入更加不满意这样一个恶性循环的状态。

很多人面对职场倦怠期，往往会采取最直接简单的方法：直接换工作。

没错，这个方法是最直接解决职场倦怠期的方式，但这个方式真的是问题的最优解吗？

很显然，职场倦怠期症结的根本是自己对于工作的反馈，如果不改变自己的想法，无论我们换了多少份工作，到最后还是会出现职场倦怠的情况。

那既然逃避改变不了事实，我们就来唠嗑唠嗑：为什么我们会出现职场倦怠？

个人认为，职场倦怠除了有一部分生理原因，比如说春困秋乏，连续加班很累等因素，更重要的是自己的心理因素，也就是我们今天要聊的“工作意愿度”。

所谓的意愿度，意思是说你对一件事物想要的程度，而放在工作上，就是指你对完成工作这件事情，渴望的程度。

作为心理学上的重要概念，“意愿”通常会跟“信念”“动力”等名词挂钩在一起。

很多人认为，有了信念，就会有动力，但其实不是，有了信念还需要有做的意愿，才会让一个人有动力去做事。

而意愿度越高，其动力就越大。比如说，我工作最大的目的，就是让自己成长，如果工作能让我成长起来，我的工作意愿度自然越来越高。

当然，有时候，现实环境也会对我们的工作意愿形成反作用，比如重复性工作，缺乏挑战的工作，就很容易消磨我们的工作意愿。

那应该如何破解现实因素带来的负面影响，维持自身工作意愿，破解职场倦怠呢？今天我们一起来分享几个方法，希望对你有帮助。

万维钢日课中曾经分享过约瑟夫·里吉尔的书籍《生活黑客：系统化生存及其反对者》，里面提到过一个关于工作意愿很重要的公式。

他认为，一个人的工作意愿=（期望*价值）/（延期*冲动）。

也就是说，工作意愿一般从4个方面要素组成：期望、价值、延期、冲动。

通常情况下，我们往往会想到，要提高自己的工作意愿，当然要拉高自己对工作的期望和价值吧，因为这些才是对工作意愿有正面影响的因素啊？

所以我们平时就会看到很多人，每天都要给自己说一句正能量的话，甚至有些人和企业会不停的给自己打鸡血或者画饼，以增加对工作的期望和价值。

但其实从上面那个公式我们可以看到，增加工作意愿，并不知道增加期望和价值两个途径，我们还可以降低负面影响给我们带来的意愿削减。

当中就包含“延期”和“冲动”。在《生活黑客》中，为我们解释了这两个负面因素的含义：

延期指的是你的任务进行的怎么样了，是不是延期很多，如果是的话，你就会觉得再拖延一下也没关系；相反，则更有动力进行下去；

冲动指的是，你在工作的时候是不是容易分心，如果你的想法很多，那么你完成这件事情的意愿度也会降低。

比如说，如果你是一个三心二意的人，在工作的时候喜欢做做这项，又做做那项，到最后肯定做不好。

更好的做法是，集中自己的专注力，先把手上的工作完成，如果有一些新的想法，我们可以先把他记录下来，放在一边，等处理完这项任务再处理那些想法。

其次，对于延期，我们应该在一开始就设定一个执行计划，什么时候完成什么阶段的工作，什么时候又应该完成哪些工作等等，让自己有一个清晰的“执行计划”，避免延期对自己工作意愿的消磨。

2、为自己增加一个“启动点”，也是提高工作意愿度不错的办法

刚刚我们说到“执行计划”，或者你就会有一些疑问：没错遇到一些大型任务是需要执行计划去落实，但如果每天面对简单重复性的工作，我们又怎么用执行计划去维持工作意愿呢？

其实，执行计划能给我们带来的作用，是维持我们的执行意愿不受削弱。

面对重复性或机械性较强的工作，除了提高工作的期望，寻找工作的意义等心理上的做法外，在物理显示上，我们也可以通过增加一个“工作启动点”去提高我们的工作意愿度。

就好像《生活黑客》一书所说的，“延期”是降低我们工作意愿度的一个重要方面，而工作计划只能督促我们不要延期，那如果我们自己习惯性拖延导致任务延期，又有什么办法解决呢？

其实回想一下，为什么我们工作中会经常出现“拖延”的情况？

两个原因是：1、任务太大，看起来完成的难度很大，所以心理上会产生退缩的心态，导致拖延；其次，重复的工作看起来很烦闷，导致不想去做。

看到没有，不管是有挑战的工作，还是重复性的工作，导致我们延期的很大部分原因，是我们心理的抗拒。

但这些都是我们自己臆想出来的结果，或者显示并不是这样。比如说，其实任务并不难，套用以前的方法就能做出来，只是我们自己被最终的数字吓到了；

又或者重复的工作其实并不烦闷，在当中会让你发掘很多乐趣，需要我们去找到他。

因此，不做你永远会在自己的臆想中消磨工作意愿，而当你开始之后，反而你的工作意愿会慢慢提升。

所以，不管是困难的任务，还是简单重复的任务，我们都可以为任务增加一个小小的启动点，让自己先去做，而不是停下来想。

比如困难的工作，我们可以先把任务分解，先挑简单的部分去做，让自己先投入工作的状态，有了前面一项工作的铺垫，即使任务越来越难，我们也会因为工作惯性，而继续做下去。

面对重复性强的工作，我们除了提醒自己先去做，还可以调整自己的焦点，把焦点放在较小的数字上面。

比如你最近的任务是每天超十篇文章，当我们开始做的时候，应该想我已经完成了一篇两篇，而不是想我还有九篇八篇。

把焦点放在小的数字，有助于消除我们内心的不良情绪，从而保持或提高我们做下去的意愿。

当然，如果你长期做着重复的工作，建议还是提高自己的能力，多做一些创造性的工作，以实现自己的职场价值。

总结一下

《生活黑客》这本书告诉我们，要破解职场倦怠期，提高工作意愿度，我们不仅要从对工作的期望，和工作价值当中出发。

还需要通过减少哪些能够削弱我们工作意愿的情况，比如“延期”和“冲动”。

通过任务计划或者创造一个启动点，也是不错的维持和提升我们工作意愿的方法。

最后，有一些职场倦怠，或者仅仅是因为我们工作一段时间后比较累了，或者说忙了一段时间后反而迷茫了。

这时候我们要做的其实很简单，给自己请个假，好好休息休息；或者让自己停下来，思考一下工作和自己目标的意义，就是一个维持自己工作意愿的利器。

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