全套运动加拉伸动作大全（缓解各种不适症状）

原创内容，擅自搬运者必究！

“久坐”是现在很多工作的特征之一，但久坐带来的危害也不小，据研究发现：久坐已被列为“健康头号杀手”，它对人体的危害，远远的超过了抽烟。

当然了，久坐的危害是无声无息的，甚至你身体不适的时候，你都不会想到，居然是久坐多带来的。

危害一、大妈臀

我们久坐的时候，臀部肌群是处于放松的状态。人体的肌群有记忆的功能，久坐会使臀肌慢慢丧失记忆，最终，你将会收获又扁又下垂又松弛的PP，俗称：“大妈臀”。

危害二、腿变粗

腿部是距离心脏最远的部位，血液循环的速度肯定比别的部位慢，加上久坐，腿部活动也比较局限，这样会让脂肪习惯性的堆积在下肢，小粗腿也就跟着来了。

危害三、伤害腰椎

久坐的时候，腰椎承受的压力最大。因为要支撑着上身，随着年龄的增长，腰椎的纤维会被破坏掉，最终会压迫到脊椎与神经，然后产生一系列的并发症。

危害四、容易变痴呆

久坐会让血液聚集在下肢，血液循环的作用也在削弱，容易让你大脑供血不足而导致缺氧、头晕，还会很大程度的降低思维的活力度。所以，避免长时间久坐，能有效预防痴呆症状。

久坐的危害极大，所以要避免长时间久坐，每60分钟就起身活动活动或去接一杯水。

最后附上6个拉伸动作，缓解不适症状，给全身带来舒适。

拉伸动作一、

这个动作能拉伸到大腿内侧汲经络，刚开始做的时候，可能会有点酸涩，这是正常的现象，脚底并合时静止5秒，动作重复2组，一组进行15次，

拉伸动作二、

这个动作能拉伸到背部、手臂的经络，手臂下压的时候要压到最极限动作，动作重复2组，一组进行20次。

拉伸动作三、

这个动作不仅能拉伸到手部经络，还能拉伸到腿部后面的经络，手掌扣住脚掌的时候静止3-5秒，动作重复2组，一组进行15次。

拉伸动作四、

大腿侧部分经络很难拉伸到，所以这个动作不仅能拉伸到，还能缓解久坐所带来的腰椎不适等症状，动作重复2组，一组进行25次。

拉伸动作五、

腰椎以及背部也是很少运动拉伸到的部位，做这个动作的时候，向后伸展的时候要伸展到最极限的时候静止3-5秒，动作重复2组，一组进行15次。

拉伸动作六、

这个动作可以靠近墙壁做，也可以用手握住脚踝，动作重复2-4组，一组进行做60秒，做完换另一边进行。

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