坐月子吃什么下奶好而且不胖（坐月子吃什么最下奶）

　　马上要坐月子了，很多人都在想，坐月子吃什么最下奶，下奶食谱有哪些?母乳喂养的优点是非常多的，因此，现在很多新妈妈都在用母乳喂养。

　　还会部分的产妇，坐月子的时候母乳分泌不是太多，这时候可以吃一些有助于下奶的食物。可以吃一些富含蛋白质的食物，比如花生，山药，猪蹄，鲫鱼，红枣等等，这些食物都有助于产妇下奶，同时要保持营养均衡，多食用汤羹类的食物。

　　推荐四种下奶汤，对产妇下奶有超级大的帮助

　　一、木瓜鲫鱼汤

　　1、材料：青木瓜一个、鲫鱼一条、食盐、料酒、鸡精、葱姜、精制油各少许。

　　2、木瓜去仔削皮切块;鲫鱼洗净控干水，用油煎透煎黄。

　　3、锅里放水，放入煎好的鲫鱼，加入姜、食盐、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲，看到汤变得乳白浓稠再加入少许葱花即可。

　　4、妙处：鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用;木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起下奶功效十分明显。

　　二、猪蹄通草汤

　　1、材料：猪蹄一只、通草15克。

　　2、猪蹄去毛刮净，剁块。

　　3、通草用纱布包好。

　　4、猪蹄和通草同放在沙锅中炖汤，先用中火把汤煮开，再改用文火炖，肉烂即可。

　　5、妙处：通络和催乳。

　　三、黄芪炖鸡汤

　　1、材料：黄芪50克，枸杞15克，红枣10个，母鸡1只(1000克左右)，生姜2片，盐、米酒适量。

　　2、黄芪、枸杞、姜片放滤袋内，母鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内。加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。

　　3、妙处：黄芪可补气健脾、益肺止汗，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温，能温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。需要注意的是，黄芪炖鸡汤宜在产后5～7天后食用。

　　四、鸽子汤

　　1、材料：一只白鸽、6大颗红枣、六片当归、适量黄芪、盐。

　　2、白鸽拔毛，洗净，剖两半。

　　3、沙锅加水，放入白鸽，(心、肝、肾先留出)，用大火烧开，转小火煲2小时。

　　4、辅料用清水清洗，将红枣划破。

　　5、鸽子内脏倒入煲了两个小时的鸽子汤中，继续小火煲1小时，然后加适量盐调味即可。

　　总之，坐月子饮食需要注意多摄入蛋白质：蛋白质是组织修复的重要因素，所以要加强蛋白质的摄入，尤其是一些动物蛋白，瘦肉，牛奶，鸡蛋的蛋白质含量比较高，不过像大米，豆腐，面粉也含不少蛋白质，怀孕有了宝宝期间的女性可以根据自己的爱好，合理搭配动植物蛋白质。乳汁的分泌受诸多因素的影响，为了确保乳汁充足。