儿童每天都要做到早睡（福娃小课堂好好睡觉）

人的一生三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必需的生理过程，是机体复原、整合、巩固记忆的重要环节，是保持健康不可或缺的重要部分。

今天来向闽姐姐求助的小罗

最近却深受睡眠障碍的困扰

【案例】

平时学习紧张的小罗想趁着放暑假好好放松一下，于是他过起了“晚上不睡，白天不醒”的昼夜颠倒的生活。这样作息持续了十几天后，假期要去参加兴趣班培训的小罗白天哈欠连连，晚上瞪着眼睛睡不着。到医院就诊时，医生说小罗这是“睡眠障碍”。要想恢复正常、高质量的睡眠，除了靠助眠药物的调理，先要摆正心态，还要按照正常的作息，逐步改变现在“黑白颠倒”的情况。

暑假期间

不少学生和小罗有相同的遭遇

有可能因出现“睡眠障碍”

影响到自己的正常学习、生活

今天，闽姐姐给你支招

暑期也能保持正常的作息

1.要保证充足的睡眠时间

虽然不同的年龄阶段对睡眠时间的需求不同，但长期过度压缩睡眠时间，对健康的危害无异于慢性自杀。足够的睡眠时间，是好睡眠的基础，其中的“足够”是指良好入睡的时间。已经上床但长时间不能入睡是不能计入“入睡时间”的。

2.要保证相对固定的生物钟

建议最佳作息时间为：晚上10:30—11:00入睡，早上5:30—6:00起床，可以根据自己的情况适当调整。最重要的是，作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节律。

3.营造良好的睡眠环境

卧室布置应舒适、简洁，床具、卧具选择体感舒适的材质。卧室内空气流通好，温湿度适宜，灯光不宜太亮、太刺激，柔和、偏暗的灯光有助于促进睡眠。

4.要塑造积极心态

噩梦常常是白天紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等各种负面情绪在睡眠中的反映，是好睡眠的无形杀手。正所谓“日有所思夜有所梦”，持续不良的梦境将不利于睡眠中机体疲劳的消除，导致早起醒后精神状态不良。为保证良好的睡眠质量，在白天学习生活中要尽量保持积极的心态。

5.要坚持有规律的锻炼

白天有规律的运动有助于提高睡眠质量，减少睡眠问题。《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励大家每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动；累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。建议晚上睡前两小时内不要锻炼。

如果

你也在教育孩子的过程中

碰到困惑或挫折

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来源/福建省妇联权益部

编辑/陈佳颖

校对/薛莞馨

编审/颜财斌

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