如何正确的进行胸部健身（千万不要让健身纤细了身材）

从小我们就被教育要保持正确良好的体态，走路和站立时要挺胸抬头，这样子会显得人很精神，含胸驼背的话则会显得整个人很颓废，没有气色。

随着社会的发展，越来越多的女性意识到了体态对于自我形象的重要性，于是纷纷开始进行体态训练，力求成为更完美的自己。在众多体态训练中，关于胸型的塑造和胸部力量的强化，慢慢地成为一个热门话题，我们今天就来讲讲女性胸部对于整个视觉的影响和如何塑造好看的胸型，成为更好更漂亮的自己。

常常能看到年轻的女明星在红毯上的傲人身姿，她们昂首挺胸，面若桃花，是不少人都羡慕不已的，而一些老戏骨老演员在红毯上也会毫不吝啬地展示自己完美的体态，甚至于一些穿搭博主也慢慢的开始注重衣物对于体态的修饰。

不管是网络所传播的平胸穿衣服更有高级感还是大胸穿衣服更加性感，我们都不难发现，当胸部保持在一个自然挺立的状态，没有下垂和外扩迹象，则会显得整个人挺拔有气质，不论是什么样的衣服，都可以轻轻松松的驾驭，而如果含胸驼背胸型不好看，那么整体形态也会大打折扣，不要说晚礼服这种挑战性高的穿搭，就连夏天里女孩子最爱的吊带背心穿出来也不一定好看。

胸型不好看的原因无外乎自我和外界影响，还有失去肌肉支撑力三个方面。有研究表明我国55％许多女孩儿在青春期开始发育时没有家长的及时疏导和教育，往往会产生一些害羞心理，不敢挺胸，养成了含胸驼背的坏习惯。

这种习惯不止会影响我们的脊柱伸展，同时压迫了胸部发育，加上没有选择合适的胸衣就会造成一些胸外扩情况的出现。

另一种就是过度的放松和束缚胸部。有人为了追求饱满的视觉效果选择不合尺码的聚拢型内衣，有些人甚至午睡都不舍得脱掉，这样做不仅会对胸部血管造成压迫，同时也会增加乳腺疾病出现的风险。而另外一种人则是过度追求胸部的自由，从青春期发育时就一直选择无钢圈无感的胸衣，就造成了胸型外扩。

最后一种情况就是因为长时间的不锻炼，造成胸部肌肉的萎缩和无力无法支撑，胸部重量就会造成下垂情况的出现，这也是很多女性在进入20岁之后，胸型突然发生改变的一大原因。

要想保持良好的胸型，以下几点要千万注意。

1.选择尺码合适的内衣

内衣的作用除了保护我们的胸部不受伤害外，最重要的一点就是塑造胸型。在挑选内衣时，一定要了解自己的尺寸，去选择合适的码数，如果还在青春发育期，那么最好每三个月重新量一下自己的尺寸，以便及时更新内衣。不合适的内衣除了会造成我们的身体不适之外还有可能形成过度挤压，久而久之使胸型变得不好看。

2.保持肌肉健康

我们都知道当人进入一定的年龄段后皮肤的弹性会慢慢丢失，这时候细纹和松弛问题也就慢慢的出现。这种道理在胸部同样适用，就像是我们久坐不动，小腹上容易堆积赘肉一样，如果不注意保证胸部肌肉的健康，那么胸部也会变得没有力量，慢慢变成下垂状态，影响到我们的身体姿态。

3.不乱用各类产品

市面上的丰胸产品数不胜数，也有不少平胸的女孩子为了挺拔的姿态而去乱抹乱吃一些产品。首先我们应该明白，不管怎么样，器官是属于我们身体的一部分，自然状态是有它一定的存在意义，除了运动锻炼这种改变状态的方式其他各项辅助产品大多数都是通过刺激体内激素生长来塑造效果。口服类的产品更是要慎用，因为在激素生长的同时，我们身体的其他部位例如卵巢和肠道也会发生一定的改变，有可能造成内分泌紊乱和身体肥胖等情况的出现。

4.避免不良生活姿态

许多人生活中都会习惯性含胸或者是双手抱臂，这两种情况都会在一定程度上对胸部产生压迫，造成胸部血液循环不畅。许多女性有时感到胸部虚冷也是这个原因，如果出现了胸部虚冷，则需要我们快速调整体态，拉伸胸腔。

帮助塑造完美胸型的动作

了解了以上这些原因和该注意的事项，我们就能从源头入手，锻炼起我们的胸部肌肉增强支撑力，同时还能在视觉上饱满胸部，不用动手术开刀，也可以有傲人的身材，下面就为大家推荐几组在家就可以做的运动。

1.平板支撑

平板支撑在运用到我们腰腹力量的同时，也能紧缩胸部肌肉，使其处于长时间紧张状态，从而得到锻炼。且平板支撑是一项入门的难度较低的锻炼，初学者可以在每天下班后或者是休息时进行三十秒为一组的训练4~5次，坚持下来，不仅胸部肌肉会得到锻炼，腰部力量也能强化，帮助我们改善驼背体态。

2.哑铃运动

家中可以备上两个小哑铃，重量根据自己的身体承受力来定。平时在家进行平举和校内像压动作，能够有效地利用到胸部肌肉，使其恢复弹性。

3.深蹲平移

深蹲平移就是指我们在深蹲的状态下向左或向右依次平移，在这个过程中要保持上身的挺立，脊椎是一条直线。这个运动对于初学者来说稍微有点费力，但是比起上两个动作能够更好的训练我们的胸部肌肉群，在训练时不要只贪图训练量大，应该慢慢来，把每一个动作做好做精才能有更好的锻炼效果。

总结

胸部对于女性的体态影响非常大，拥有一个好的胸型，能够带来气质上的改变。选择尺码合适的内衣，积极的进行肌肉训练，才能保证胸部的健康状态和完美姿态，成为更挺拔，更年轻的自己。