减肥中不能碰的十大食物（减肥中3种食材要多吃）

蔬菜的热量低、体积大，还是膳食纤维摄入的最大来源，吃得多，不用担心会变胖，还能减少一些容易发胖的肉类、主食的摄入量，自然能够减肥！

建议：每人每天蔬菜的摄入量应该在300-500克，多种颜色的蔬菜，都要有安排。

水果中含有丰富的维生素和矿物质，所含维生素和矿物质的种类和蔬菜也有一定的区别，所以无法相互之间替代。

水果还是加餐和减肥零食的最好选择，在两顿正餐中间吃一份水果，能够抑制食欲，提供一定的饱腹感，避免正餐的时候暴饮暴食，嘴馋的时候来一点低卡水果，解馋又饱腹。

水没有热量，却能占用一部分的肠胃空间，提供一定的饱腹感，抑制食欲，减少其他食物的摄入，水喝得越多，减肥瘦身的效果就越好！

《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该保持1500-1700毫升的饮水量，如果想要减肥，在这个饮水量的基础上还要有所增加，建议减肥中的人，每天饮水量保持在2500毫升以上。

除此之外，优质的蛋白质也是必不可少的，如果不知道怎么选蛋白质，可以参考下面的内容哦：

温馨提示：以上及种食材和饮品虽好，但不能只吃这些东西进行减肥哦，营养均衡是健康减重的基础，利用这些低卡美食，合理搭配，让减肥不再饿肚子，变得更加容易！

编辑/校对：小凉

专业审核：李园园（高级营养师）

审核：崔洋/苏蕊