改善肠道健康的5个好习惯快收藏（世界肠道健康日）

来源：交汇点新闻客户端交汇点讯5月29日是“世界肠道健康日”，肠道健康至关重要业内人士近年来把肠被称为第二“大脑”如果不爱护好肠道，肠子也会早衰，下面我们就来聊聊关于改善肠道健康的5个好习惯快收藏?接下来我们就一起去了解一下吧!

改善肠道健康的5个好习惯快收藏

来源：交汇点新闻客户端

交汇点讯5月29日是“世界肠道健康日”，肠道健康至关重要。业内人士近年来把肠被称为第二“大脑”。如果不爱护好肠道，肠子也会早衰。

肠是第二“大脑”，肠还会影响人们情绪

人还有第二个“大脑”？答案就是人的肠道，它有一千亿个神经细胞，主要负责意识的活动。南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说，控制人类以及某些哺乳动物情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素，95%是在肠道里面合成的。情绪的很大一部分受肠道神经系统影响，甚至，人类幸福感的体验也依赖于从肠道这个第二“大脑”向上传至大脑的信息。人体在休息状态下肠道仍在运动，除参与消化吸收食物外，还参与身体内其他器官功能的调节，包括影响人的情绪。

不健康生活方式易致肠早衰

王元钊介绍说，如果不注意自我养生保健，不良的生活方式，如长期作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等，可使肠道微生态环境失衡而导致肠道提前老化，尤其是滥用抗生素等药物，会对肠道有益菌群进行重大破坏，导致肠道早衰，大肠杆菌及腐败性细菌等有害菌群没有有益菌群的制约，便会乘机大肆繁殖，产生众多不利健康的物质，其被吸收入血液后，会对人体的心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成重大伤害，引发多种疾病甚至危及生命。

“饭醉”“饭怒”皆伤肠

我们童年时期便受到老师家长“饭前便后要洗手”的教育，但是，对于保养我们的肠道而言，这些还远远不够，南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说，饭后、便前大家也要洗手，以免有害细菌有机可乘。

保护肠道还要预防“饭醉”，只听说过酒醉，还有“饭醉”一说？这个名词你也许陌生，但是提到下面这些症状你也许便会很熟悉了：如果你吃过饭以后，有想睡觉的冲动也就是所谓的“饭醉”。这是由于刚刚吃过饭，全身血液集中供向消化系统，脑血流量就减少，从而导致大脑活动兴奋性降低，因此就想睡觉。这个时候如果吃了便睡对肠道也不好，会影响肠道消化。于是，“饭后百步走，活到九十九。”成了养生名言，但是走路的时间、方式有讲究，一般要饭后20分钟左右散步最好，边走的时候边要摩腹，对大家的肠道消化很有好处。

排便是个技术活，不要用蛮力

王元钊提醒说，如有排便感觉明显时要立即大便，入厕后专门排便，不要做其他事，尤其是不要玩手机，以免分散精力。排便时不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量，顺势用力排粪块。上厕所时间不宜过长，如果蹲厕时间已超过5分钟仍无便意感时就应结束。如果发生便秘、排便困难，用蛮力不仅不利于排便。许多心脏病患者都是在厕所突然发作的，就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛更有效。如果便秘症状比较严重应及时就诊。

坐着与蹲着排便各有利弊

王元钊介绍说，如厕姿势因人而异，由于目前马桶越来越多地成为家庭和酒店的主要便器，所以坐着排便的人也越来越多，马桶如厕的最大优势就是身体放松，容易防止意外，尤其是对于便秘的患者，如厕时间比较长，坐式如厕比较好。蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病几率越高。血压高的患者坐着如厕也比蹲着如厕安全。但是对于正常的人而言，采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。

交汇点记者 仲崇山

通讯员 杨璞