每天一千个跳绳会练出腹肌吗（外国小伙坚持每天跳绳1000次）

一般来说，因为秋冬天气更加凉爽，人体的感觉也更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。

昨天减妞被问到一个问题：从今天开始跳绳，每天坚持跳，跳1000下，会不会瘦呢？

刚好这个问题国外的一个小哥也很感兴趣，他还把自己当成小白鼠做了实验，坚持连续30天每天跳绳1000下。那他身上发生了什么变化呢？无图无真相，你们自己感受下~

从左边到右边，对比应该很明显吧，通过跳绳，腹肌线条都露出来了。这里容许减妞夸一句，跳绳此乃“医院级别的身体改造术”，这里没人反对吧？

当然了，不仅有很好的塑型效果，跳绳的减脂效果也是杠杆的。无图无真相，你看下面这个大叔，也是跳绳，连续跳了10周，然后……将大肚腩抹平了。

通过这两个例子，你应该知道减妞想表达什么意思了吧？跳绳减肥，你值得拥有。

跳绳减肥的优点

◑简单易操作

跳绳有一个特别突出的优点是，不需要太大的空间，哪里都能跳，客厅啦、阳台啦、走廊啦等等。适合平时不方便运动的小伙伴。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

◑燃脂能力强

跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。

每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

◑锻炼多种脏器

有研究表明，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

既然跳绳好处那么多，那究竟要怎么跳才能最快地减肥呢？

怎么跳绳瘦得快？

1、一定要热身拉伸

做任何运动之前都要进行热身，充分热身不仅能够让血液循环更活络，还能提高肌肉纤维的弹性，增加关节的灵活性，减少受伤的风险。避免“跳粗小腿”的问题发生。

建议：如果你今天的跳绳计划是30分钟，那么热身和拉伸时间保持在15分钟左右比较合适。

2、最开始不要跳太久

虽然跳绳有这么多好处，但是！对大多数新手来说，最好还是从低强度开始。

刚开始，可以少跳一会儿，比如每次跳15-20分钟左右，然后每周跳3-4次这样，不要一跳就跳一个小时。这样不仅容易受伤，也不利于持续减脂。

3、不要跳太高

除了不要跳太久，建议大家不要跳太高啊，跳起的高度能够让绳子通过最好啦，尽量不要高于5cm，否则对膝盖会造成一定的冲击，伤害膝盖。

4、尝试快慢交叉跳

这个有点类似于HIIT，如果你已经度过了新手期，随便跳个几十分钟不费劲，那么你可以尝试快慢交叉跳。

跳绳时可以用全力冲刺跳绳100个，然后停下来10秒钟，再正常速度跳绳200个。这样就是一组跳绳练习。

最开始可以从每天跳2-3组开始，再慢慢加到5-6组。

特别注意

最后减妞必须要提醒大家的是，跳绳虽然好，但也并不代表适合所有人。

有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，不要贸然跳绳，以医嘱为主。除此以外，以下小伙伴也要注意：

1：膝盖不好的小伙伴：跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果你们很想很想跳的话，就要特别注意时间，每次不要跳太久。

2：大基数的小伙伴：跳绳的时候，你们的膝盖承受的压力会比普通人大很多，容易伤害到膝盖，所以建议先走路减肥，等到体重降下来之后再考虑跳绳。

3：大胸妹纸：跳的时候一定要穿好运动内衣，不然到时候受到地心引力的攻击就知道痛了。

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不属于以上的童鞋就别偷懒啦，冬天跳绳瘦更快哦~