糖尿病患者散步慢走能降血糖吗（糖尿病人走路能帮助降血糖）

众所周知，高血糖、糖尿病是困扰当下很多人的富贵病，需要长期用药，如果控制不当很可能会引发各种并发症，让人烦心不已。

陈女士今年56岁，已经退休，在一次社区检查中，被查出空腹血糖6.8mmol/L，血糖偏高，所幸还没有达到糖尿病的程度，但这也让陈女士十分烦心不已，害怕自己发展成为糖尿病。对此，医生建议陈女士通过饮食和运动来调节血糖。

对于陈女士而言，饮食调整还能适应，但是运动却是让她头疼不已。陈女士一向不爱运动，吃完饭就喜欢躺着，身体也偏胖，一运动就觉得很累。

后来在医生的建议下选择走路的方式锻炼，从开始每次连10分钟都不想坚持，到后来能持续快走一小时，慢慢的陈女士开始适应了这种运动量，接下来的变化让陈女士欣喜不已，身体也没那么沉重了，精神也变好了，血糖再查降到了6.2mmol/L，虽然还略高，但是一切在向好的地方发展，每天走路更加积极了。

那么，人的血糖为啥会升高，高血糖是糖尿病吗？走路真的可以降血糖吗？怎么走效果最好呢？

高血糖是什么，是糖尿病吗？为什么会有高血糖？

随着生活水平的大幅度提升，高血糖在生活中并不少见，多发于中老年人，如今呈现越来越年轻化的趋势。

高血糖是我们常说的“三高”中的一高，和高血压、高血脂是常见的慢性病，也是引发各种病症的高危因素。当人体空腹血糖高于6.1mmol/L,餐后两小时血糖高于7.8mmol/L，伴随有口渴、多饮、多尿、体重减轻等症状，就要小心高血糖。如果不加以控制，很容易引发身体各种器官病变，一旦出现一定要积极干预。

但大家需要明白的是高血糖不一定就是糖尿病。高血糖和糖尿病密切相关，但是并不等同，两者发病原因、表现均有不同。

高血糖是血液中血糖含量高于正常值，是一种症状表现，引起血糖升高原因很多，不仅限于糖尿病，有生理性和病理性两种，生理性的升高包括饮食不当、过度兴奋等引起的血糖变化；而发热、手术、麻醉、感染等情况，也有可能会造成应激激素增多、糖耐异常、血糖升高的情况，属于病理性变化。

糖尿病主要病症表现和诊断指标也是高血糖，但从根本上讲是体内胰岛素分泌障碍，引发蛋白质、脂肪、水、电解质等一系列代谢紊乱综合征，这是和单纯高血糖的主要区别所在，主要是受到遗传因素和环境因素影响所致。

不过当空腹血糖大于7mmol/L，餐后两小时血糖高于11.1mmol/L，就可以诊断为糖尿病，而高于正常血糖值又没有达到糖尿病的标准，可叫做空腹血糖损害与糖耐异常，可被视为是人体从正常到糖尿病的过渡阶段，如果治疗得当是可以逆转的，如果不加以控制，则会发展成糖尿病。所以，当血糖出现持续升高，一定要积极就医，查明原因才是。

不管是血糖单纯升高，还是糖尿病，控制血糖才是根本，药物控制是一方面，但更重要的在于生活方式干预，尤其是运动。

那么作为每个人力所能及地“走路”运动，真的可以降糖吗？

坚持走路，真的可以降糖吗？

生活中高血糖和糖尿病非常常见，通过饮食调整和运动来调节血糖是非常重要的手段，而走路是一种简单的有氧运动，不论男女老少都可做到，既然是有氧运动，那对辅助降低血糖自然是有效的。

事实上，走路作为一项简单易行的有氧运动，不仅能够增加胰岛素敏感性，改善人体胰岛功能，还能提升脂肪代谢，减少胰岛素需求量，同时可直接消耗血液中的葡萄糖，从而降低血糖水平。

在《糖尿病》期刊中的一篇研究报告表明，糖尿病患者能在饭后坚持散步，可以使餐后血糖降低22%左右，对控制病情有很好的帮助。

无独有偶，全球具有影响力的美国糖尿病协会（Diabetes Care）旗下杂志上曾发表过一篇研究报告，表示每天步行在10000步可降低血糖异常人群的死亡率。

该研究采用美国国家健康和营养检查数据，对1700名糖尿病前期或糖尿病患者，进行长达9年的随访，所有参与者必须佩戴步数监测器，用来记录每天的行走步数。最终结果显示，在校正了年龄、性别、药物以及饮食等因素后，每天步行近10000步可降低糖尿病前期和糖尿病患者的死亡风险。

不论哪种结果都表明，散步对于血糖升高或者糖尿病都是非常有益的。

那么只要是走路散步就可以降糖吗？怎么走最有效果，时间有限制吗？接下来就一一细说。

想要走路降糖，方式方法很关键

在1992年，世界卫生组织就曾提出：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。”走路也有不同的方法，四种运动方式推荐给大家。

1）速度快慢间歇交替行走。

这种方式是在我们平时走路的速度中加入3-5次2分钟左右的快走，速度可以达到大口喘气的程度，然后再放慢到平常走路的速度，深呼吸，慢走2分钟后再快走，如此交替行走，逐步延长快速行走的时间，如此可在短时间内让身体得到裨益。

2）摇臂大步走。

也就是说在行走的过程中可以甩动双臂，以上身为中心线，一只手臂可以尽可能高过头顶，另一只手臂尽量往后伸，同时迈大步行走，可以提高心脏活力、强健身体、消脂减重，降糖效果更佳，非常适合肥胖的糖友。

不过要注意的是在做此运动前一定要做好热身，避免因运动幅度过大而拉伤肌肉。

3）原地踏步走。

这个方法非常适合因某些因素不能外出的情况，在家就能做。原地踏步时要挺胸抬头，尽量摆动双臂，抬高大腿，单位时间内踏步速度越快，效果越好。不仅能促进全身血液循环，还能增加腿部力量，对控制血糖大有好处。

4）踮脚走路。

踮脚走路要保持足跟提起，用前脚掌走路，这样的走路方式可以加大身体对能量的消耗，从而达到降糖的目的。同时还能促进血液循环，锻炼小腿后侧肌肉，有利于通畅足三阴经，对前列腺增生和慢性前列腺炎也有益处。

以上运动适合多数糖友，对于体弱还是不能达到以上运动程度的患者，也可以选择缓步行走，坚持下去对稳定血糖也是很有帮助的。

不过生活中也有部分糖友表示自己也经常走路，但却没有明显的效果，这除了和走路的方式有关外，走路运动的时间和强度也很关键。

走路降血糖，走路的时间和强度也很重要

我们都知道运动只有达到一定的程度和时间才能真正地发挥作用，想要通过走路的方式达到降糖的目的也是如此。

首先是要明确开始运动的时间，在进食一个小时后，机体内的血糖水平处于高峰期，故而建议糖友选择在这个时间开始走路运动，更有利于降低血糖，还能避免低血糖的发生。

其次，只有运动要一定的时间才能真正起到降糖的作用。

据美国《预防》网站报道，当人体开始走路运动到持续一小时，身体内会发生一系列积极的变化。

当运动1~5分钟，心率可以达到70~100次左右，机体内血流量增加，开始从碳水化物和脂肪中获取更多的燃料，这个时候人体消耗的能量是静坐的5倍。

当运动到10分钟，心率会持续上升，机体对热量的消耗也会持续增加，同时身体会释放扩张血管的化学物质，使更多的氧气和血液输送到身体各处。

当运动到20分钟，机体的体温会不断上升，消耗的能量更多，身体会开始出汗。

当运动到45分钟，身体会因为大脑分泌的内啡肽而感到放松，脂肪也开始燃烧，胰岛素分泌量开始下降，也意味着身体的血糖开始下降。当运动到60分钟，体内的碳水化合物会大量减少，即使运动停下来，热量燃烧减少，但这种状态仍在持续可达一小时左右。

由此可见，走路对身体确实有积极的意义，但是要想通过散步来达到降糖的目的，一定要运动到足够的时间，一个小时为佳，身体较弱的患者也最好保持40分钟左右的运动量。不过要注意的是靠走路降糖不是一时的，贵在坚持，每天坚持走路才能真正地达到应有的效果。

最后，就是走路的强度。走路可分为缓步、快走、疾走、逍遥行四种，由于每个人身体情况不一样，可以根据自身身体情况来选择相应的强度，不过无论选择哪种，都要达到呼吸加快，心率升高，身体出汗的程度，否则效果也会大打折扣。

需要提醒的是，如果在运动中出现头晕眼花、胸闷胸痛的的情况要及时停止运动，有呼吸道感染或者合并心衰的老年糖尿病患者就不适宜进行走路锻炼，需要注意。

结语

总之，走路运动对降低体内血糖确实有积极的作用，且简单易行，适合多数患者，不过一定要选择正确的方式方法，坚持下去才能真正的达到降糖的目的。

【参考文献】：

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