野餐时必须带的食物（外出野餐不想生病）

天气渐渐变暖，万物复苏，阳光灿烂的日子，最适合与家人、与朋友一起外出踏青游玩。吃作为游玩中必不可少的一部分，该该带些什么呢？

原则一：需要多带水

人体的新陈代谢、血液的流畅运输营养物质都离不开水，正常情况下每天需要补充1500~1700ml的水分，才能满足人体的所需。在外出游玩的情况下，水分消耗的会比较多，所以少喝多饮来补充消耗的水分。

一定是带纯净水或者茶水比较好，碳酸饮料或者甜饮料不仅不解渴，还会额外增加能量负担和糖的摄入量，对身体健康不利。

原则三：带些可以生吃的蔬菜水果

在外野餐最容易缺乏的就是蔬菜、水果了，但是不能带炒好的蔬菜或者拌好的沙拉。因为这些食物在高温的情况下容易产生亚硝酸盐，可能会出现亚硝酸盐中毒。

那么想解决这样的问题可以带一些能够生食的蔬菜水果，比如西红柿、黄瓜、胡萝卜、羽衣甘蓝、苹果、橙子、香蕉等。再就是带上小刀、保鲜盒，一点油醋汁，能够野外直接拌好即食，也可以直接吃不用带调味汁。

原则四：带富含优质蛋白质的水煮蛋和乳类食品

优质蛋白质的食物还是需要带一点的，才能够给机体新细胞的合成提供原料。这一类的食物方便携带的可以选择白水煮蛋，比较健康，带壳也不易坏。另外可以带一些纯牛奶或者奶酪制品，都属于优质蛋白质。

原则五：少带火腿、熏肉等加工食物

很多人一想到外出游玩，就会购买火腿、熏肉等加工食物，这一类食物不仅使用亚硝酸盐进行保护色，而且含有的添加剂也是多，盐的含量也很高，此外还不是优质蛋白质、优质脂肪的来源，摄入过多对机体的新陈代谢会增加额外负担。

外出游玩需要吃得安全，吃得健康，玩得开心，所以准备外食不妨记住这五个原则喔！你的外出游玩食物清单还会增加哪些呢？不妨一起来互动吧！

春天到了，你最近有外出野餐吗？你带了哪些好吃的食物？不妨在下方评论区留言，分享你的生活故事。