内功龙虎劲练法口诀（属硬功之内功功法）

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内力金刚手功是硬功中的内功功法。经常练习可增强身体，增加气力和内劲。它是针对增加手劲的专门功夫，是增强擒拿效果的上乘功法。

第一组套路

鼻吸气，两脚平直开立，稍宽于肩，屈膝下蹲成马步，两脚尖稍内扣，膝不冲出脚尖，足趾抓地，上体正直，目视前方，舌抵上胯双手成拳抱于两腰侧，拳心均向上;意念天地精华之气由百会穴向前下经膻中穴沿任脉沉聚于丹田(图2-2)。

接上动作，鼻呼气;两拳成掌用力慢慢向前下插于档前，两掌交叉，左掌在前，右掌在后，掌指斜向下，掌心均向后，目视前下方;意念丹田内气沿任脉上行经擅中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两手十指尖(图2-3) 。

接上动作，鼻再吸气;两臂交叉由胸前向上举于头上方，两掌仍交叉，掌指斜向上，掌心均向前，目视两掌;意念内气沿两臂外侧(手三阳经)下行经百会穴向前下沿任脉沉聚人丹田(图2-4)。

接上动作，喷气;两掌直臂向外、向下快速劈分与肩平，两掌掌指向外，掌心均向前，目视前方;意念丹田内气沿任脉上行经ma中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两手劳宫穴(图2-5)。

接上动作，鼻吸气;两掌外旋翻掌成掌心向上，于两腰侧动作不停，两掌掌指均向前，掌心向上，目视前方两掌屈收(图2-6);，两掌直臂前平举，两掌间距与肩同宽，两掌掌心均向前，掌指均向上，目视正前方(图2-7)。意念内气沿两臂外侧(手三阳经)上行经百会穴向前下沿任脉沉聚于丹田。

接上动作，喷气;同时两掌屈指卷握成拳屈肘猛收，两肘碰击两肋，成马步双抱拳，目视前方;意念丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两手十指(图2-8)。

要点:马步要到头颈正直，下领内收，两脚脚尖稍内扣，两大腿屈膝接近水平，膝不可冲出脚尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰敛臀。动作要连贯、协调。两劈掌要短促、有力，收拳时两肘撞击两肋要迅猛，动作、呼吸与意念要高度一致。

说明:上组动作反复练习16遍后，接做下组动作。

第二组套路

由上组最后一动马步双抱拳(图2-9)开始。嘴吸气;两拳成掌外翻成掌心向下，再同时向后、向外、向前做环抱状，掌指相对，掌心向前，目视前方，意念天地精华之气由外劳宫穴进人体内沿两臂外侧(手三阳经)上行经百会穴向前下至膻中穴(图2-10)。

接上动作，鼻吸气;两掌向外翻掌成掌指向前，掌心均向上，目视前方;意念内气由外劳宫沿两臂外侧(手三阳经)上行经百会穴向前下沿任脉返回丹田(图2-13) 。

接上动作，喷气;两掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收，两肘撞击两肋成马步双抱拳，目视前方;意念丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两手(图2-14)。

要点:马步要到头颈正直，下领内收，两脚脚尖稍内扣，两大腿屈膝接近水平，膝不可冲出脚尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰敛臀。动作要连贯、协调。推掌要有力，收拳时，两肘撞肋要短促、迅猛。动作、呼吸与意念要高度一致。

说明:上组动作反复练习16遍后，接做下组动作。

第三组套路

由上组最后一动马步双抱拳(图2-15)开始。嘴吸气，左拳成掌向左侧用力直臂抓击，掌指向上、掌心向左，目视左掌;意念天地精华之气由外劳宫穴进人体内沿左臂外侧(手三阳经)上行至百会穴，再由百会向前下行至膻中穴(图2-16)。

动作不变，吞气;意念内气由擅中穴沿任脉下行至丹田。

接上动作，闭气;上体右转，同时左手卷指屈握成拳向下、向右前伸，拳心向上，拳用力越卷越紧，目视左拳;意念丹田内气下行经会阴分两股沿两腿外后侧(足三阳经)向下过涌泉穴向后向上沿两腿内前侧(足三阴经)上行经会阴两股合一向上沿督脉过百会向前下经擅中穴，然后过左腋下再沿左臂内侧(手三阴经)注人左手(图2-17)。

接上动作，鼻呼气;左拳屈肘收于腰侧，身体左转成马步双抱拳。然后，嘴吸气;右拳成掌向右侧用力直臂推击，掌指向上、掌心向右，目视右掌，意念天地精华之气由外劳宫穴进人体内沿右臂外侧(手三阳经)上行至百会穴，再由百会向前下行至膻中穴(图2-18)。

动作不变，吞气;意念内气由膻中穴沿任脉下行至丹田。

接上动作，闭气，上体左转，同时右手卷指屈握成拳向下向左前伸，拳心向上，拳用力越卷越紧，目视右拳，意念丹田内气下行经会阴分两股沿两腿外后侧(足三阳经)向下过涌泉穴向后、向上沿两腿内前侧(足三阴经)上行经会阴两股合一直向上沿督脉过百会向前下经膻中穴，然后过右腋下再沿右臂内侧(手三阴经)注人右手(图2-19) 。

接上动作，鼻呼气;右拳屈肘收于腰侧，身体右转成马步双抱拳(图2-20)。

要点:马步要到头颈正直，下领内收，两脚脚尖稍内扣，两大腿屈膝接近水平，膝不可冲出脚尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰敛臀。动作要连贯、协调。转身、握拳要用暗劲。动作、呼吸与意念要高度一致。

说明:上组动作反复练习8遍后，接做下组动作。

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