哑铃臂屈伸正确动作（增加臂围首选的三头动作）

大家好，锻炼手臂纠结要做什么动作？不要慌，小编马上为大家带来的，就是对于增加臂围非常有用的这么一个动作，只要你每次手臂训练拿出来操练几组，臂围增长就不成问题，增加臂围首选的三头动作，这个哑铃臂屈伸动作你做对了吗？

首先我们都知道肱三头它是由三个头所组成的，那么在它们之间的话，对臂围的增加最为有效的，就是我们的侧头部分，当你正常的对着镜子站立时，也是可以看到这个部分的，所以也是可以直观的观察到的。

那么要想比较好的将侧头进行孤立训练的话，就需要让三头的长头被抑制，而当我们将手臂向后方伸的时候，就可以达到这样的效果，所以俯身臂屈伸的动作就是首选了，你想到了吗？

还要说明的一点就是，其实我们的三头训练，甚至是大家最看重的二头的训练，都不用搞那么多的动作，往往两到三个就可以完全将其刺激到位，因为它们只是小肌群，你不需要花费那么多的精力在上面。

那么臂屈伸这个动作，不论你在舒适的家里，还是在气氛很棒的健身房中，都是锻炼我们三头的好动作，做起来也是比较的简单，只需要用到一只哑铃，另外找到一个可以用手撑着的地方。

关于哑铃重量的选择，我们也要根据自己的情况而定，如果你的三头处于没有经过系统训练的阶段，那么完全不用上到很大的重量，相反从那些基础的重量，比如五公斤还是做起，就能起到很好的效果。

手掌扶着的地方也是要选好的，不能过于高也不要太低，能让你稍微俯身就能扶着的地方，扶着之后，我们的背部是需要挺直的，不然在你拿起哑铃之后，是很容易对其造成损伤的。

接着我们拿哑铃的这只手，第一个动作并不是臂屈伸，而是要向后提起来，这里就有一个重点，就是之所以我们这样可以练到三头，就是因为手肘是处于身体的后方，所以这个动作才会有效。

我们在做的时候也不是简单的将小臂向后甩，虽然这个动作看起来非常的简单，但是大家做错的比例是很大的，因为大家会轻视它，所以我们要虚心的去改善，下面是几个易错点可以参考。

除了我们上面所说到的，做的过程中需要背部挺直，手肘位于在身体后方，不要甩哑铃之外，我们还会出现选用过大的重量，不能完成全程动作等问题，如果你有比较好的动作，或者对于这个动作有什么问题和补充的话，欢迎在下方说出来。