真正的睡眠天才能让大脑放空 当你一晚上都停止睡眠时

一个人不睡觉的最长时间是创纪录的 246 小时，即 11 天。

这是一个 17 岁的男孩，兰迪加德纳，他在实验室被观察不睡觉会发生什么。 在此之前，兰迪是一名出色的运动员。

所有人心中的疑问是：

“兰迪能在实验中幸存下来吗？ 他会是同一个人吗？

第一天不睡觉

24 小时不睡觉后，兰迪感到困倦、烦躁和压力。

尽管该青少年没有饮酒，但他的血液酒精浓度为 0.10 。 在路上行驶的最大允许量为 0.08 。

此时，身体开始“局部睡眠”，这意味着虽然人醒着，但大脑的某些部分仍在休息，这会影响食欲和激素水平。

第二天不睡觉

在 48 小时不睡觉后，兰迪瞬间失去了知觉几秒钟。 这被称为“微睡眠”，它是一种保护机制。

第三天不睡觉

72 小时后，大脑停止正常工作。 兰迪失去了味觉、嗅觉和感觉物体的能力。

大多数人在这个阶段感到非常沮丧。

第 3-11 天不睡觉

失去了真实感。

达到这一点的大多数人，包括兰迪”，都开始产生幻觉并对一切感到偏执。 大脑正式“关闭”。

恢复

11天没有睡觉，兰迪终于崩溃了。 他睡了14个小时，醒来，喝了点水，然后又睡了。

接下来的几天，兰迪感到非常疲倦。

但人体非常有弹性，实验后7、8天他就开始正常睡觉了，那时他就回学校了。

实验是在 1963 年完成的。

今天，兰迪 79 岁，身体健康，是一个快乐的人。 没有人会说他小时候连续11天不睡觉。

近 35% 的成年人夜间睡眠不足 6 小时。许多人甚至彻夜工作，完全错过了夜间睡眠，导致睡眠债务累积，这以多种方式影响身体，包括对免疫系统、外观和大脑功能的不利影响。

浮肿的眼睛和黑眼圈、可能导致肥胖的渴望和饥饿感、对工作或家庭任务的注意力不集中、由于免疫力低下而导致的频繁感染，这些都是我们的身体因缺乏适当的睡眠而受到影响。

睡眠不足还会导致易怒和疲劳，并干扰记忆力和注意力，导致反应时间、判断力和视力受损。睡眠债越多，对健康的不利影响就越大，例如体重增加、心脏病、糖尿病，甚至中风。

• 选择正确的时间——在一天中的错误时间小睡会打乱你正常的睡眠时间表。一天中最好的午睡时间是午餐后身体的能量水平开始下降的时候。
• 保持简短——确保您白天只小睡 20 到 30 分钟。持续一小时或更长时间的小睡可能会让你在晚上睡不着觉。
• 选择正确的位置——通过选择一个舒适、光线昏暗、噪音最小的房间来计划好你的打盹。

• 限制咖啡因的摄入——中午后摄入过多的咖啡因会使您在夜间保持警觉并干扰夜间的良好睡眠
• 保持活跃 -经常锻炼，这样你睡觉时就会感到疲倦
• 减少刺激——在睡前（至少一小时前）关闭手机和电脑，让你的大脑关闭。如果您必须使用手机，请打开智能手机上的背光灯或夜灯，以方便眼睛使用。在床上阅读印刷书籍是放松和平静大脑的好方法。

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