7天轻断食减肥法一周瘦10斤(上班后断食一周能瘦几斤)

断食在古代也叫“辟谷”,是古人的一种养生方式。现代许多人将“辟谷”发掘出来,当作一种减肥方式。

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过年以后,许多朋友发现自己胖了不少,于是就拼命减肥,听说断食减肥效果特别好于是决定断食一个礼拜。那么这种断食究竟有多大的效果呢?一周可以瘦多少斤?

我们知道,大部分人都想要减掉的肥肉应该是脂肪,但是脂肪是储备供能物质,而我们身体里的糖才是直接供能物质,也就是说,在断食开始一段时间里,身体消耗更多的还是储存的糖,把我们身体里的糖消耗得差不多了,慢慢才逐渐把脂肪当作主要供能物质。

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有研究表明,断食一周,身体没有外来的能量供给,消耗的能量比摄入能量要高的基础上,断食一周,体重能减轻7到10斤左右。

但是脂肪开始供能的时候,产生的产物酮体不能被很有效地利用,许多都随着尿液排出体外了,而且酮体的排出还会带走许多水分,造成一定程度的脱水。

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另外,突然开始减少能量的摄入,身体很难适应这样的变化,会导致碳水化合物供应不足,严重影响我们的学习和工作状态,还可能会造成贫血和其他一些不良反应,因为断食的体验还是相当痛苦的,所以我们很难长期坚持下去。

最重要的是,断食之后一旦开始正常饮食,就会快速地反弹,因为减掉的大部分都是水,开始正常饮食以后,体液会迅速恢复。

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所以,减肥不能图快,否则不但不会起到减肥的效果,还会让身体受到不小的损伤。

保持营养均衡才能让我们的身体保持正常的体力和精力,如果总是让自己觉得非常饥饿,消化液会照常分泌,没有食物可分解的时候,消化液不可避免地要腐蚀消化道黏膜,从而造成胃炎胃溃疡等伤害。

下面给大家介绍一种不会伤害身体的一天五吃饱节食法:

第一吃,早起7点,进食1个鸡蛋、1杯250ml的脱脂牛奶,一碗杂粮粥,以及适量蔬菜。

第二吃,上午加餐时,吃150克蓝莓、草莓、树莓、葡萄等爆浆类水果以及三块纤维饼干,既可以减轻饥饿,也能够防止脂肪堆积。

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第三吃,午饭时主食以1到2两的粗粮为主,加上半个手掌的大小的肉类、适量蔬菜。但需要注意的是,肉类的烹调过程中,应避免加入酱汁和淀粉。

第四吃,下午4点,用一杯豆浆或杂粮饮品为自己加餐,补充足够的优质蛋白。

第五吃,晚餐应以清淡为主,主食是1到2两的粗粮,少量禽肉和海产品,250克青菜。

各位朋友,你还知道哪些科学的减肥饮食方法吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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