如何在一个月之内瘦10斤（如何月瘦10斤）

有人说要么瘦要么死，我觉得不至于，顶多是要么有型的活着，要么像一摊肉一样活着。自己选择就好，身体是自己的，人都靠自救，谁也帮不了你。

先上图吧，下图是今年下定决心，一定要瘦下来，我一个月体重变化的记录曲线。

减肥的时间我是按实际运动的天数计算的，没有运动的日子，我没算在内。

减肥我认为万年不变的真理就是”管住嘴,迈开腿”。

你可能会想，我是一个吃货，对于我来说，管住嘴实在是太困难了，我最多是可以做到运动量更大一些。以前我也是这样想的，而我也是的的确确这样做的。

我是一个每餐必然要吃饭的人，一餐不吃我就觉得这日子没法过了，而且我还是那种特别重口味的人，喜欢吃很酸的，超辣的东西。想必大家都知道，减肥的时候要吃的比较清淡。

在我变胖之前，我的体重一直是86斤上下，从来没上过90斤。大学一年的时间，我就104斤上下，后面失恋了，化悲痛为食欲，我体重也涨到了巅峰113斤，是我最胖的时候。这个时候我才意识到自己胖了。

我开始陆续减肥了两年，最好的时候，是瘦了10多斤，过年在家，生病了一个月，整天都是吃了睡，睡了吃，过着猪一般的幸福生活。回到学校以后，体重又恢复了，基本上是108上下。

我之前是如何减肥的呢？

每天正常饮食，和平时一样，该吃的该喝的一样也没落下，常常吃冰淇淋，烧烤，火锅，炒粉这些热量比较高的。每天晚上8点就去操场跑步，起初是每天跑步6圈，后面跑9圈，然后跑5公里，最后每天晚上跑10公里。

我印象最深刻的是，我经常每天晚上买2两螺蛳粉，而且是超辣那种，然后8点的时候，顶着圆滚滚的肚子去操场跑步10公里，跑完10公里之后，肚子就不感觉撑了。时间充裕的话，会跳绳半个小时，转呼啦圈半个小时。

我每天苦哈哈的运动，然后并没有一个美好的结局。

而我的舍友是和我一起减肥的，我们每天一起运动。但是她却瘦了20斤左右，整个人的体型看起来小了很多。成功减肥给她带来了极大的自信，生活学习工作开始一帆风顺。她的人生便从此开挂了一般，遇到了心目中的男神，成绩也更好了，学生工作也做的很出色。

这是为什么呢？

我们一样的运动，不一样的是她会严格控制自己的饮食，不会吃热量很高的东西，晚上只吃一点水果。对于舍友这种控制饮食的方法，我是当时很不屑一顾的，我觉得不需要控制饮食也能瘦下来。现实却毫不留情地給了我一巴掌。

肥胖的身材，让我本就不自信的性格，变得更加的不自信了。不喜欢出去，不喜欢见人，在人群中我总是尽量地把自己缩小，希望大家不要发现这里有一个胖胖的我。

我越来越不能接受胖胖的自己，肥胖的身材对我已经造成了严重的影响。这个时候，我才真正下定决心，要认真减肥。

那么现在说说我是如何成功月瘦10斤的。

运动内容：

减肥第一个月的前13天。赵奕然九宫格减肥操。

我在微博上关注了赵奕然，他是一个成功减肥140斤的教练。赵奕然每天会在微博转发成功减肥的学员的微博，我通过他转发的微博，关注了很多跳九宫格的并且和我体型相似的妹子的微博。我从这些妹子微博打卡的运动内容上，总结了她们运动内容的规律，然后制定了自己的减肥表。

九宫格每天减肥操视频是1个多小时，我这样运动了13天左右，瘦了3斤。微博上的妹子，跳这个减肥操的时候，每天会出特别多的汗，而我基本上没怎么出汗，我以为是自己体质就是不怎么出汗那种，微博上的很多都是一个月瘦了10斤，8斤的。我觉得我这个速度下去，太慢了。

我觉得跳九宫格瘦的太慢的原因是，九宫格运动的强度对于我来说不够大，以前我跑个10公里都没问题，属于有一定运动基础的人。如果你以前没怎么运动过，那么相信你只要控制好饮食，坚持跳九宫格，一定瘦下来的。

在这个过程中，我关注了很多减肥健身的微博，公众号，也会去逛逛贴吧里，知乎上，看别人是怎么减肥的，这个时候，我发现了一个运动视频，insanity。

减肥第一个月的后17天。每天跳insanity。

Insanity有一个为期60天的运动计划表。我按照这个运动表每天跳insanity，每个运动视频大概是30-40分钟。这个运动视频强度非常大，每次跳完，汗如雨下，特别爽。我现在都爱上了这种感觉。

要注意的是，如果你晚上吃饭的话，最好是饭后2个小时候再运动。因为强度太大了，我看贴吧里有人说，吃了饭之后，跳insanity会觉得恶心想吐。

平时我的饮食是怎么样的呢？

一个人每天热量的摄入一定要稍高于自身的基础代谢所需的能量。基础代谢通俗一点说，就是一个人躺在床上一动不动一整天，整个生理机能正常运转（正常的呼吸，心跳，体温，血液循环等）所需消耗的最少热量。

但是除了基础代谢所需要的热量，你还要走路说话等，也需要消耗热量。所以你的摄入量一定要稍微高于基础代谢。否则，减肥会减掉的不是脂肪，而是肌肉。

通常我们说的减肥——正确的应该是减少身体的脂肪含量，保持或者增加肌肉的含量。

肌肉的重要性：

肌肉的力量直接决定我们生命健康质量和寿命长短；

身体的肌肉含量决定我们的体型是松松垮垮还是紧致有型；

肌肉量增加会提高我们的基础代谢率，变成易瘦体质。

推荐使用：薄荷。这是一个健身的APP。

这个APP上，可以看到你的体脂率，BMI，基础代谢，还有饮食计划，你可以按照它提供的饮食计划来吃，也可以自己制定，在上面可以记录你所吃食物的热量。

Tips：

1. 想偷懒的时候，去微博看看别人减肥的对比图，看看人家的马甲线，摸摸你的小肚腩，大象腿。

2. 去逛逛街，你会发现很多漂亮的衣服，你都穿不上。会坚定你减肥的决心。

3. 想吃甜甜圈的时候，你要明白你吃一口，今天拼命运动流汗都白费了，你还敢吃吗？

4. 饮食很重要，一定要控制好饮食。每天固定一个时间把你吃的食物用薄荷记录下来，为了避免你忘记，可以设定一个闹钟，每天在固定的时间记录。

5. 一定要多喝水，喝水会加快新陈代谢，对减肥又好处，我们天会喝大量的水。

6. 最好是找人和你一起减肥，两个人坚持比一个人更容易走得远。

不要妄想不付出努力就有收获。肥肉不是一天就长在你是身上的，你别想轻易就甩掉它。用了多少日子养出的脂肪，你最好做好准备用多少日子来解决它。

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