失眠症的五个标准你知道吗（5年的重度失眠症）

今天正式说这位重度失眠症的朋友，谈2个拥有好睡眠的方法之前，我先跟大家分享一个前两天晚上发生在我自己身上的小片段：

身处在北京的我，跟所有上班族一样，每天快节奏的生活着。通勤考验着身体耐力，愉快但又同样耗费心神的工作，这也都稀疏平常，生活的一部分嘛......近期下班后还得磨各种专业文献，这是背景。

晚上回到家，明显感觉到不太舒服：感觉累、心情也烦躁，浑身说不出的难受劲儿，倒在床上一动也不想动。躺着还在想袜子还没洗，心更躁，然后站起来......就这样反反复复很多次。我算了一笔账：洗完袜子香喷喷，比一直拖延着不洗获得的短时“满足感”好太多。

虽然难受，先干上，再说。

其实，在我开始洗袜子的时候并不愉快，虽说情绪是不断波动变化的，但逼着自己从外在入手，达成内心的转变并非易事。一边洗、一边内心还在翻腾着……

一个瞬间，手上搓洗的动作引起了我的注意，这时，心才清楚自己是在洗袜子。跟随着搓洗的节奏，感受每一次与袜子、与水、两手摩擦的感觉，深入其中，只是洗，这种感觉很特别。

大概同时，我觉察到自己的眉头是紧缩的，这时我才真正觉察到，情绪的对抗一直都在，我有意识的舒展眉头，不自然的笑了。笑自己明知故犯，笑自己只缘身在此山中。

身边人会给你最真实的反馈。我晾晒袜子时候，我先生跟我说：咦？这么快就阴转晴啦？什么事儿，你笑这么美？我说：活在当下的喜悦！这大概就是活在当下的智慧，跟起初焦躁的心相比较，这种活在当下体验的幸福感更高，这种感觉很美妙。

心理专家李宏夫老师《情绪自救》一书中曾经提到：当能对心保持觉知时，我们才能挣脱自导自演的戏剧，就只是以不批判、不纠缠的平等心如实对待，这就是通往快乐和幸福的大门。

谢女士曾失眠5年有余。最开始失眠是预期性的焦虑—怕睡不着，就是会不自觉的担忧睡不好，越怕越睡不着，最开始还能自我调节，但有一次一整晚没合眼之后就更严重了。一晚上能睡个两三个小时就不错，半夜醒了之后再想睡着也困难。睡觉的时候头发紧，感觉好像是一直盯着自己睡觉。用过很多“偏方”，基本都是一开始还能有点用，过几天就还是打回原形。看了很多书，慢慢意识到只有不管睡觉才能睡着，就开始学着让自己不管，一直想摆脱但就是越想摆脱越难受。

白天脑袋更闲不住，想各种解决方法，本来只是焦虑睡眠的事，后来就发展到不是怕这个就是怕那个。晚上一睡不好，一整天都浑浑噩噩的。

打量一下现在自己的睡眠，谢女士是不是镜子中的你呢？

不是白天为今天晚上的睡眠发愁，就是晚上为明天的工作担忧……你总是睡不好，睡不着，焦躁不安，并且相当确定：我前一天晚上睡不好，就是第二天精神状态很差、脑子不好用……是啊，你前一天晚上都在忙着跟睡眠“打架”，你的能量被消耗得厉害。不要说什么“收获当下的喜悦”了，身体一直都没有抛弃你，竟然能够在你长期摧残人家的前提下，还兢兢业业的为你工作，你最需要好好考虑：如何感恩你的身体？

请允许自己闭上双眼，做几次深呼吸，然后完完全全的接纳、爱自己，从头顶到脚底，想象自己以最温和的语气，对自己的身体说：我爱你、对不起、请原谅、谢谢你！

每天做3-5次，每次一两分钟。

那些最容易被我们忽略的，才是给我们最大支持的。身体是如此、空气是如此、人也是如此。熟练后，可以延伸到空气等。被爱、接纳和圆满包围的身体，它会以最大正能量展开自我的疗愈。

失眠的你，真的是活在当下的吗？你会说，是啊！我每天都活在当下啊！的确，你的身体每天都经历着当下的洗礼，而心却不知在何处。

与谢女士的咨询中，通过咨询引导她尝试正视的觉察睡不好这件事儿；通过一次又一次的持续专注呼吸的静坐观息练习，经由对所有身体上不舒服的感受，以及内心的对抗、面质、焦躁等纠葛，一次又一次从升起到灭去的无常变化的体验，帮助她一步步放下对睡眠的执念。

她反复经历了躺在床上虽是没有睡着，但能够最大程度上保持心的清净（觉知）、并没有因此痛苦、难受、纠结纠缠自己什么时候才能睡，取而代之只是平静的对待“没有睡着”的当下；经由不断指引和启发，她开始由衷的、完完全全的接纳自己。

咨询结束时，谢女士说：5年的重度失眠症，如今我终于能一觉到天亮了！我不仅能睡好觉，头脑也比之前清醒。

其实，失眠不是你病了，而是不允许自己睡不着。如何允许，如何破除对睡眠的执念，保持心的清醒、让身体自然入睡呢？帮助谢女士摆脱失眠症的静坐观息法练习，或许也适合你！保持觉知，收获的岂止好睡眠？更是活在当下的畅快与自在。

注：静坐观息法的具体练习方式可以参见一下《情绪自救》一书。