体脂百分之24 怎样才能减下脂肪（外行减体重内行减体脂）

正所谓，外行减体重，内行减体脂。真正的减肥达人知道，体脂率才是胖瘦的关键，只有降低体脂率，你才能真正瘦下来，恢复一副苗条的身材。

体重下降5斤，跟脂肪减掉5斤的效果是完全不同的。

如果你减掉的是5斤体重，可能里面包括了1斤水分，2斤废物，1斤肌肉跟1斤脂肪，减肥效果并不是很明显。而减掉5斤脂肪，你的体重下降可能就超过了8斤，减肥效果会比较明显。

怎么知道你减掉的是脂肪还是肌肉，或者是其他物质呢？

我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂率、肌肉量、水分含量情况，这样可以清晰地知道你减掉的是什么物质，你也能更科学的定制减肥计划，更加高效的瘦下来。

想要在减肥过程中减掉更多的脂肪，你需要这么做：

1、健身的时候，不要只做有氧运动，一周安排2-3次抗阻力训练锻炼自身肌肉。肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人每天可以消耗更多卡路里，身材看起来也更紧实。

因此，坚持力量训练锻炼肌肉，可以加强身体基础代谢值，让你减脂不减肌，打造一副易瘦体质，提升减肥成功率。

2、控制有氧运动的时长，研究发现，每次有氧运动时间不超过50分钟，肌肉的损耗是比较少的。

为了减少肌肉的流失，我们可以控制有氧运动的时长，循序渐进提升有氧运动的强度，比如从快走、骑行、慢跑过渡到跳绳、开合跳、变速跑之类的训练，从而提升燃脂效率。

3、避免单一饮食。减肥期间，我们要控制卡路里摄入，但是不意味着要单一饮食。减肥不要只吃某几种食物，否则营养过于单一，身体运转动力不足，减肥效率也会越来越差。

减肥期间，我们要保证多样化饮食，均衡营养摄入，才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，让身体更加高效运转，健康地瘦下来。

减肥期间，每天的主食摄入量不低于150g，粗细粮结合可以控制升糖系数，有效抑制饥饿感，避免脂肪的堆积。

此外，我们也要注意补充优质蛋白，蛋白质可以给肌肉的生长提供氨基酸原料，减少肌肉的流失。早餐可以补充水煮蛋、牛奶，午餐跟晚餐可以吃一掌心瘦肉或者鸡胸肉。

牢记这3点，你的减脂效率会比别人更高，瘦下来后身材线条也会更出色，发胖几率也会大大下降。