28天断食减肥法怎么做（减肥长征路7天断食法）

7天断食具体方法在图7.8.9请仔细阅读～所用到的一些东西在下一篇笔记已详细列出，大家搜类似产品都可以。

楼主身高168cm，体重从最重142降到现在最低100斤，用了快四年时间，还在努力的保持。

首先声明，不吃减肥药，不干有损健康的事情。

从小微胖妹纸一枚，清晰的记得小学五年级我妈带我去称体重就已经97斤了，好在长大成人没有变成很胖，上高中大学应该一直在120～130斤左右，直到结婚跟着孟大哥吃吃喝喝（尤其是水煮鱼）幸福肥，但乐观主义如我，从来没有觉得自己很胖影响我的“美色”，也尝试过很多减肥方法，去扎针灸，去健身，去美容院按摩（那次称142斤，我还怀疑称坏了）。。。但收效甚微，因为我依然吃的正常多。

直到有一天，我老公公司发了一个秤。我家之前一直没有称，所以完全活在视觉上的自我催眠中，胖了瘦了完全取决于我的眼睛，但是称来了，这就不同了，上了称一称，138斤，这就不能忍了，抱着士可杀不可胖的精神，我开始踏上了减肥漫漫长征路。

从我14年意识到胖开始减肥到现在有四年多了，这四年里我理清楚一件事情，就是我可以瘦下来（因为我爸爸家那边遗传有点胖，我爸一直劝我不要挣扎了）。而且我瘦下来95%靠管住我自己的嘴，也就是传说中的少吃，其实减肥不外乎两点少吃多运动，而多运动我吃的比较多，消耗不掉，所以暂时还没有列入我的减肥计划中。

??138斤～120斤 少吃晚饭 跳郑多燕减肥操 每天上称

这段过程现在回想起来挺容易的，其实当时肯定也觉得倍感艰难，就是从不吃面包早餐 少吃晚饭做起，后期就是直接晚饭不吃，让自己的胃一点一点适应，千万不要一下就不吃晚饭，饭量一点点减少，肉不是一天吃出来的，那肉肯定一天也减不下去的，给自己身体适应的过程，做好打持久战的准备

晚饭少吃了一段时间，上称开始不掉了，已经到了瓶颈期，当时正流行跳郑多燕，所以我就一鼓作气每天开始跳操，跳操跟减食量一样，如果一开始跟不下来整段操，那就慢慢来，跳了十分钟休息一会再继续，但我一般都会坚持结束，要不然如果只跳十分钟这个过程可能会变慢，郑多燕操对塑形效果蛮好的，每次跳完都会流很多汗，要洗澡，这个操更适合春夏秋，冬天在北京其实有点没那么方便。

??120斤～100斤 七天排毒断食法 美丽芭蕾 每天上称

其实我从来没有想过我自己可以瘦下来，我也没有想过我自己可以有毅力做这么一件事情，但我翻看了13年巅峰时候的照片才清晰的意识到我自己真的瘦了下来。所以大家看见我有没有动力变强了呢

120斤变成一个瓶颈，无论是少吃还是跳郑多燕都瘦不下了，这个时候就该换方法了，其实我一直也很迷茫再用什么方法，去健身房我又懒，去美容院那些方法我也基本都试过了，这个时候我在朋友圈看到一个代购发的七天排毒减肥法。

????核心结构：三天准备期（蔬菜水果） 七天断食期（代餐粉） 七天准备期（蔬菜水果） 后续半个月我都觉得不太能乱吃

这个方法其实挺变态的，如果没有之前我一点点缩小食量的基础，很难做到。但是效果真的不错，而且排毒养颜对身体无害，每次皮肤毛孔变小光滑，舌苔变少，体重变轻。

这个方法我断断续续从2015.9月开始到现在应该断过五到六次了，每次断食期间都会变成报菜名模式，什么都想吃，什么都馋，可第二天看到体重秤上的数字还有镜子前的身体就又觉得坚持很有意义。具体方法看图片，产品只要类似的代替都可以。

最近两次瘦身结果基本可以达到100～102斤，但维持的不好乱吃一点会反弹，复时期非常重要，多吃蔬菜多喝水少量水果，吃七天，再七天也要少吃主食肉，这样脂肪细胞才会记忆住瘦的记忆，不让断食的辛苦付之东流。

??我现在已经明显感觉到了瓶颈期，这七天准备好好做恢复期，只吃蔬菜水果，过了这七天准备吃我代购的日本低热量美味代餐，等后续再来报道哦。

这个夏天准备练习美丽芭蕾 进健身房练腹肌，健身可以塑形&少量减脂，大量健身会产生肌肉，陷入无法练掉的尴尬境地，尤其是腿部，可能会越练越粗。

其实有的时候看见别人吃了不胖心里真的不平衡，但这个世界本就不公平，我只能利用我现有资源做到更好。有的人的确干吃不胖，有的人吃了胖了也不在乎，而我，不是天赋型选手，但在吃的随性和瘦下来这件事情上更倾向于后者，所以我坚持了下来。希望大家看到我这么胖都能减下来也迈起腿来管住嘴，变成更美的小仙女???♀??

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