多喝水对减肥的时候有帮助吗（不要再说这句话）

#健康真相馆#

哈喽大家好欢迎来到这一期的胡子说健身，我想大家都听说过这样一句话，“我喝凉水都长肉！”对此有很多人深信不疑，那么喝水真的会使人变胖么？我们来了解一下。

我们知道，人的身体百分之60-60%由水构成，水是人的生命之源。人可以三天不吃饭，但是不可以三天不喝水，这足够说明了水与人的重要关系。

喝水不会使我们变胖，每次喝完水之后都会感觉自己的体重增加了，这是对的。这称之为『水重』。身体会选择身体需要的水分来进行新陈代谢。其余的将会在三天之内排出体外。

很多人说他们每次喝水之后还是那么胖。首先我想告诉你的是，水在体内不会变成脂肪。看起来胖很有可能是因为身体内含盐水平较高，而盐具有较强的储水功能，导致看起来很胖。等这些多余的盐排出体外就会“瘦下来”。

你没有看错，水不仅不会使你变胖，还会帮助你减肥，这是为什么呢？

1.水在人处于休息的状态下增加了燃烧卡路里。

在一项研究中，科学家针对了一些超重的女性。采用每天增加水的热入量来控制体重。结果发现在12个月里，她们平均体重降低4.4磅！最后研究证明：在喝水的10分钟内，人体能量的消耗增加了24-30%。

2.喝水会使人吃的更少。

在2014年的一项研究中，对50名超重女性在早餐、午餐、晚餐前30分钟引用500ML水，实验结果发现，参与者体重指数和体脂均有所下降。

而同期也有人做了对比实验，一组餐前喝水，一组不喝水。在餐前喝水的小组比不喝水的小组体重减轻了44%！

3.水会代替其它饮料的卡路里。

由于水没有卡路里，所以就会减少一部分热量的摄入。研究表明每天多喝水的人比不喝水的人少摄入200卡路里！

4.水是肌肉的燃料。

人体肌肉中70-80%都是水。而且水给肌肉合成提供能量。肌肉越多新陈代谢也就会更快。所以水也是在帮助你的减肥。

5.水是燃烧脂肪所必须的！

脂肪的代谢称之为脂肪分解，它的第一步就是水解，水分子和脂肪相互作用甘油和脂肪酸。在一份2016年的报告中也表明，饮水量的增加可以导致脂肪在动物体内的分解加速。可见足够的水对于脂肪的分解尤为重要。

大家可能都听过每天要喝8杯水这么一句话，喝8杯水当然可以，但是要取决于你个人，如果你是一个经常运动的人就需要喝更多的水。对于正常人来说有研究建议，成年男性每天3700ML,成年女性2700ML。

1.早上

在我们早上醒来的时候，建议喝一些水，开始我们一天的新陈代谢。

2.饭前30分钟

饭前饮水可以防止我们过多摄入卡路里。

3.饿或者馋的时候

很多时候我们大脑会给我们发出进食的信号，有的时候并不是真的饿，喝一些水就可以解决了。

4.运动的时候

切记，如果不是特别强烈的运动中，要合理安排水的摄入。否则对身体不好。如果是强烈的运动，身体平缓下来之后再饮水。

喝水并不会使我们变胖，只是一部分的水重，多喝水还可以帮助我们减肥。所以朋友们，从现在开始，每天多喝一些水吧！

胡子哥上班的时候就会喝很多水，但是很多人不理解，认为不需要。水是生命之源，我们需要多喝一些水，同时也要珍爱水资源，节约用水，从我们做起！

今天的胡子说健身就到这里了，希望大家多多评论，点赞，转发。关注我，让你的身材进步的更快！

本期重点：水，变胖，减肥。

我是胡子哥，帅气，自律，热爱生活的健身作者！

参考文献：

1. Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity.
2. Water-induced thermogenesis.
3. Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms.
4. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.
5. Water and food consumption patterns of U.S. adults from 1999 to 2001.
6. Impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review.
7. Increasing muscle mass to improve metabolism
8. Effects of fluid ingestion on cognitive function after heat stress or exercise-induced dehydration