多喝水对减肥的时候有帮助吗(不要再说这句话)

#健康真相馆#

哈喽大家好欢迎来到这一期的胡子说健身,我想大家都听说过这样一句话,“我喝凉水都长肉!”对此有很多人深信不疑,那么喝水真的会使人变胖么?我们来了解一下。

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水与身体的关系

我们知道,人的身体百分之60-60%由水构成,水是人的生命之源。人可以三天不吃饭,但是不可以三天不喝水,这足够说明了水与人的重要关系。

多喝水对减肥的时候有帮助吗(不要再说这句话)(2)

喝水会使我们变胖么?

喝水不会使我们变胖,每次喝完水之后都会感觉自己的体重增加了,这是对的。这称之为『水重』。身体会选择身体需要的水分来进行新陈代谢。其余的将会在三天之内排出体外。

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很多人说他们每次喝水之后还是那么胖。首先我想告诉你的是,水在体内不会变成脂肪。看起来胖很有可能是因为身体内含盐水平较高,而盐具有较强的储水功能,导致看起来很胖。等这些多余的盐排出体外就会“瘦下来”。

水可以帮助减肥

你没有看错,水不仅不会使你变胖,还会帮助你减肥,这是为什么呢?

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1.水在人处于休息的状态下增加了燃烧卡路里。

在一项研究中,科学家针对了一些超重的女性。采用每天增加水的热入量来控制体重。结果发现在12个月里,她们平均体重降低4.4磅!最后研究证明:在喝水的10分钟内,人体能量的消耗增加了24-30%。

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2.喝水会使人吃的更少。

在2014年的一项研究中,对50名超重女性在早餐、午餐、晚餐前30分钟引用500ML水,实验结果发现,参与者体重指数和体脂均有所下降。

而同期也有人做了对比实验,一组餐前喝水,一组不喝水。在餐前喝水的小组比不喝水的小组体重减轻了44%!

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3.水会代替其它饮料的卡路里。

由于水没有卡路里,所以就会减少一部分热量的摄入。研究表明每天多喝水的人比不喝水的人少摄入200卡路里!

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4.水是肌肉的燃料。

人体肌肉中70-80%都是水。而且水给肌肉合成提供能量。肌肉越多新陈代谢也就会更快。所以水也是在帮助你的减肥。

5.水是燃烧脂肪所必须的!

脂肪的代谢称之为脂肪分解,它的第一步就是水解,水分子和脂肪相互作用甘油和脂肪酸。在一份2016年的报告中也表明,饮水量的增加可以导致脂肪在动物体内的分解加速。可见足够的水对于脂肪的分解尤为重要。

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我们需要喝多少水?

大家可能都听过每天要喝8杯水这么一句话,喝8杯水当然可以,但是要取决于你个人,如果你是一个经常运动的人就需要喝更多的水。对于正常人来说有研究建议,成年男性每天3700ML,成年女性2700ML。

我们应该什么时候喝水?

1.早上

在我们早上醒来的时候,建议喝一些水,开始我们一天的新陈代谢。

2.饭前30分钟

饭前饮水可以防止我们过多摄入卡路里。

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3.饿或者馋的时候

很多时候我们大脑会给我们发出进食的信号,有的时候并不是真的饿,喝一些水就可以解决了。

4.运动的时候

切记,如果不是特别强烈的运动中,要合理安排水的摄入。否则对身体不好。如果是强烈的运动,身体平缓下来之后再饮水。

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总结

喝水并不会使我们变胖,只是一部分的水重,多喝水还可以帮助我们减肥。所以朋友们,从现在开始,每天多喝一些水吧!

胡子哥建议

胡子哥上班的时候就会喝很多水,但是很多人不理解,认为不需要。水是生命之源,我们需要多喝一些水,同时也要珍爱水资源,节约用水,从我们做起!

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今天的胡子说健身就到这里了,希望大家多多评论,点赞,转发。关注我,让你的身材进步的更快!

本期重点:水,变胖,减肥。

我是胡子哥,帅气,自律,热爱生活的健身作者!

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参考文献:

  1. Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity.
  2. Water-induced thermogenesis.
  3. Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms.
  4. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.
  5. Water and food consumption patterns of U.S. adults from 1999 to 2001.
  6. Impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review.
  7. Increasing muscle mass to improve metabolism
  8. Effects of fluid ingestion on cognitive function after heat stress or exercise-induced dehydration

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