富贵包的锻炼，富贵包的锻炼

富贵包是颈椎与胸椎的交界处因曲度异常脂肪堆积，形成可触及甚至肉眼可见的鼓包。

长期低头、颈部肌肉疲劳僵硬、骨盆前倾等多种原因都会导致富贵包的形成。长期的颈椎病还会引起脖子痛、头晕头痛、胸闷等症状。

想要消除富贵包却很简单——那就是夹脊运动。

夹脊运动不仅仅可以消除富贵包，长期坚持还可以疏通督脉、膀胱经，可以让心胸开阔、头目清明、后背挺拔、手脚温热。

夹脊运动分两个部分，一个是夹背，另一个是沉肩。

夹背的要点在于肩胛骨的内收。轻轻用力向后伸肩膀，想象把肩胛骨往脊柱方向靠拢，保持后伸姿势30秒左右，然后放松。此时锻炼到的肌肉主要有斜方肌中部、菱形肌、和胸肌，长期低头使这些肌肉过度松弛，力量不足，故需要强化锻炼。

沉肩是在夹背的基础上做的，初学者暂时不用在意。轻轻用力向后下伸展肩膀，保持姿势 30 秒左右，然后放松。沉肩需要肩胛肌肉朝下方回转并轻微后倾，使肩胛骨在向脊柱靠拢的同时轻微下压。这个动作还可以锻炼到斜方肌下部、肩胛提肌、前锯肌和胸小肌，激活更多肩颈与脊柱的肌肉。