2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)

很多人颜值很高,但是却输在了体态上,由于日常不好的习惯,导致含胸驼背头前倾,气质上被拉下了一大截。给大家列了一些不好的习惯,看看你有没有中枪!

1.坐没坐相,站没站相

2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)(1)

2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)(2)

看看平时你有没有上面的习惯,含胸驼背地坐着和站着,虽然这个姿势很舒服,但真的是导致你体态不好的元凶!

你需要平时站直和坐直,挺起腰背,收紧下巴,这样才能保持良好的体态。

2. 单肩背包

2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)(3)

长期用一个肩膀背包,尤其是包的重量还超过了体重的15%,可能会导致高低肩,整个人看起来就很很垮。就算没有严重到高低肩,也可能让经常负重的那一边肩膀会更容易受伤酸痛。

建议平时双肩背包,让身体两侧同时受力,保持两边肌肉平衡。

3. 太注重身体前链肌肉

2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)(4)

如果你对身体前链肌肉,例如胸肌,腹肌,前束等做了太多训练,同时你又忽视后链背部肌肉的锻炼,那么就会导致前后不平衡,由于前部的肌肉太强大,也会拉着你含胸驼背,让你体态变差!

在做很多俯卧撑,卧推,平板的时候,也一定要练划船,高位下拉,臀桥等锻炼背部肌肉的动作,以平衡前后链。

大家也渐渐开始意识到体态的重要性,所以想要纠正体态,让自己更好看,气质更吸引人。除了改掉坏习惯,今天再教大家在家也能进行的3个动作,无需跑到健身房,每天5分钟就能纠正不良体态~

2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)(5)

动作1:俯卧手臂画圈

首先找个轻的东西,比如手机,然后趴下,保持胸和腿触地;

2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)(6)

不要挺腰,而是应该保持收紧腹部,骨盆后倾;

2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)(7)

准备好了后,将物品从前经过后背,传到另一只手,然后另一只手画半圈到达头顶前方后,往回经过后背,传回给另一只手。

2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)(8)

这个动作由于需要在背后传递物品,所以需要你时刻挺直身体,强化后链肌肉,能够帮助你习惯站直坐直。

动作2:静态悬挂

2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)(9)

这个动作需要一根单杠,你可以在家里的门上装引体向上的杠来进行。

动作的要领就是抓住单杠,手臂伸直,悬挂身体。

细节1:在悬挂过程中,你需要将骨盆后倾,放平你的腰部,不要过于挺腰。可是适当将大腿略微抬起一点,这时候骨盆就是后倾状态。

2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)(10)

细节2:肩膀放松尽可能伸展肩膀,让身体与手臂呈一直线。

2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)(11)

这个动作借助自身重力帮助拉直身体,矫正不良体态。

动作3:坐姿弹力带拉伸

坐下后保持脊柱挺直,在身体前方握住弹力带,然后将弹力带拉开。

2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)(12)

在拉开弹力带时,外旋手臂,让拇指朝上或朝后。

2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)(13)

在手臂伸直的情况下,尽可能把肩胛骨向后向中间夹紧。

2个动作纠正不良体态(3个动作改善体态)(14)

通过对抗弹力带的阻力,来挺直身体,激活后链。

以上三个动作都需要连续做100秒,当然如果你的体力支撑不住,也不用担心,你可以分组做,例如分成4组,每组25秒,然后组间休息一下。如果你依次完成动作,那么总的锻炼时间就是5分钟。

每天坚持这5分钟,一定会慢慢改善你的体态,给你的气质加分!

The End

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页