2个动作纠正不良体态（3个动作改善体态）

很多人颜值很高，但是却输在了体态上，由于日常不好的习惯，导致含胸驼背头前倾，气质上被拉下了一大截。给大家列了一些不好的习惯，看看你有没有中枪！

看看平时你有没有上面的习惯，含胸驼背地坐着和站着，虽然这个姿势很舒服，但真的是导致你体态不好的元凶！

你需要平时站直和坐直，挺起腰背，收紧下巴，这样才能保持良好的体态。

长期用一个肩膀背包，尤其是包的重量还超过了体重的15%，可能会导致高低肩，整个人看起来就很很垮。就算没有严重到高低肩，也可能让经常负重的那一边肩膀会更容易受伤酸痛。

建议平时双肩背包，让身体两侧同时受力，保持两边肌肉平衡。

如果你对身体前链肌肉，例如胸肌，腹肌，前束等做了太多训练，同时你又忽视后链背部肌肉的锻炼，那么就会导致前后不平衡，由于前部的肌肉太强大，也会拉着你含胸驼背，让你体态变差！

在做很多俯卧撑，卧推，平板的时候，也一定要练划船，高位下拉，臀桥等锻炼背部肌肉的动作，以平衡前后链。

大家也渐渐开始意识到体态的重要性，所以想要纠正体态，让自己更好看，气质更吸引人。除了改掉坏习惯，今天再教大家在家也能进行的3个动作，无需跑到健身房，每天5分钟就能纠正不良体态~

首先找个轻的东西，比如手机，然后趴下，保持胸和腿触地；

不要挺腰，而是应该保持收紧腹部，骨盆后倾；

准备好了后，将物品从前经过后背，传到另一只手，然后另一只手画半圈到达头顶前方后，往回经过后背，传回给另一只手。

这个动作由于需要在背后传递物品，所以需要你时刻挺直身体，强化后链肌肉，能够帮助你习惯站直坐直。

这个动作需要一根单杠，你可以在家里的门上装引体向上的杠来进行。

动作的要领就是抓住单杠，手臂伸直，悬挂身体。

细节1：在悬挂过程中，你需要将骨盆后倾，放平你的腰部，不要过于挺腰。可是适当将大腿略微抬起一点，这时候骨盆就是后倾状态。

细节2：肩膀放松尽可能伸展肩膀，让身体与手臂呈一直线。

这个动作借助自身重力帮助拉直身体，矫正不良体态。

坐下后保持脊柱挺直，在身体前方握住弹力带，然后将弹力带拉开。

在拉开弹力带时，外旋手臂，让拇指朝上或朝后。

在手臂伸直的情况下，尽可能把肩胛骨向后向中间夹紧。

通过对抗弹力带的阻力，来挺直身体，激活后链。

以上三个动作都需要连续做100秒，当然如果你的体力支撑不住，也不用担心，你可以分组做，例如分成4组，每组25秒，然后组间休息一下。如果你依次完成动作，那么总的锻炼时间就是5分钟。

每天坚持这5分钟，一定会慢慢改善你的体态，给你的气质加分！

The End